减肥瑜伽 练习瑜伽帮你塑造纤细手臂

肉肉的手臂让很多的女性朋友都很苦恼，怎么瘦手臂呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习下面的减肥瑜伽动作，就可以帮助我们轻松拥有纤细的手臂。如果你也想拥有细长的手臂就跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!

舒缓式是一个非常简单的瘦手臂瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们塑造想要的手臂线条，让你的体型看起来更加的修长。

一、舒缓式瑜伽

功效

舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数

左右各8次。

1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

难度动作

如果你是一个瑜伽达人，或者你想要瘦手臂的效果更加的明显，不妨参考下面的动作。进行进一步的瘦手臂练习。

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

二、握肘柔软式瑜伽

功效

改善肩膀疼痛，纤细手臂。

建议次数

左右各8次。

1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

练习到这里的时候你会感到自己有些疲倦了，这时候要放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

三、结束式瘦手臂瑜伽

功效

塑造手臂线条，快速瘦手臂。

建议次数

左右各3。

1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂。

上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴。

摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下。

肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上。

上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。

6、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。

练习瑜伽快速瘦手臂

瘦手臂动作一

步骤分解

手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。

再反方向画圆圈，连续36次。

瘦手臂动作二

步骤分解

右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，尽量向上伸展。

呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持58秒钟。

反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

瘦手臂动作三

步骤分解

直立，意识力集中于背部肌肉群。

吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

瘦手臂动作四

步骤分解

将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。

力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的瘦手臂动作同上。这个瘦手臂动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

瘦手臂动作五

步骤分解

双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。

这个瘦手臂动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。

长时间作这个瘦手臂动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。

瘦手臂动作六

步骤分解

将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。每天可以进行两次，每次做15下。

瘦手臂动作七

步骤分解

哑铃瘦手臂是简单的方法。买一对哑铃回家，看电视、看书、没事做的时候就举举哑铃吧。

双手向前伸直，然后向右移动，达到大极限后再向左移动，重复练习15分钟即可。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

新手练瑜伽瘦手臂的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。

即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。

当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张。

可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、做瑜伽之后不能洗澡

在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、注意高危人群

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、放松筋骨

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松

练习时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

结语：想要拥有纤细的手臂，修长的四肢，练习减肥瑜伽是你的不二选择。小编和大家分享了很多的减肥瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以瘦出自己想要的样子。当然，这里小编还是要提醒大家，独自在家练习瑜伽的时候要注意安全，谨防运动损伤的发生哦。