瑜伽动作 百岁寿星生龙活虎只因常做这运动
今天我们和大家一起来认识一个生龙活虎的百岁寿星也是中国第一瑜伽老人沈老先生，来跟着沈老师学习几组瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你百岁不老，别说你不信，沈老寿星就是一个很好的例子哦!稍后，我们会分享具体的瑜伽动作分解步骤。
不知道大家对沈老师了解多少，首先，我们还是先来熟悉一下这位百岁寿星吧!
中国第一瑜伽老人沈老师是一位83岁的老人，看起来很普通的他，却有着一段很不平凡的经历。沈老师从62岁疾病缠身时开始练习瑜伽，到目前身体健康，还能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他的事迹被很多电视台等几十家主流媒体报道过。
2011年10月27日，某养生俱乐部邀请到了沈老师，给我们上了一堂生动的瑜伽课。 瑜伽课先从活动脚腕，活动胯部开始，沈老边讲解，边示范动作。
沈老说，练习瑜伽是一个需要不断坚持的过程，很多的姿势看起来复杂，只要坚持练习就会学会，而坚持练习这些姿势会让我们的身体越变越强。
放松活动的方法确实很简单，放松活动持续了二十分钟，从脚趾到脚踝到胯部，从手指到手腕到肩膀，感觉真是太简单了。
下面我们一起来学习一下让百岁老人沈老师依旧生龙活虎的瑜伽是应该如何练习!
动作一：桥式
准备动作
仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。
我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。
步骤
将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。
缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。
注意事项
将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。
动作二：踢腿动作
准备动作
侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
步骤
将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。
重复10次，然后换至另一侧。
注意事项
让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
瑜伽饮食吃什么强筋健骨
一、沙锅蹄筋
材料
半油发猪蹄筋250克。
调味料色拉油、胡椒粉、姜片、葱段、味精、盐、黄酒、鲜汤。
做法
1、将猪蹄筋切成6cm的长短，放入沸水里稍微汤一下，然后捞出冲凉，沥干。
2、取一大砂锅，倒入猪蹄筋、黄油、鲜汤、盐、味精，烧开后撇去浮沫，再盖上盖子，继续烧到猪蹄筋变糯。
3、油锅烧热，放葱姜炒一下，然后拣出，将这个烧好的油倒入砂锅里，继续煮，等汤变成乳白色后，撒胡椒粉即可。
功效
强筋健骨，滋润肌肤。
二、炒腰花
材料
猪腰2个。
调味料
酱油6克，胡椒粉1克，香油、香醋、盐各2克，斜葱段3克，色拉油100克，水淀粉5克，料酒10克。
做法
1、猪腰清理干净，先切花刀，后切成菱形块，加水淀粉、料酒搅拌下。
2、油锅烧至四成熟时，倒入腰花，过油捞出。
3、原油锅加葱，炒香倒入酱油、香醋、盐、料酒，烧沸后勾芡下，然后倒入腰花炒匀，装盘、淋香油、撒胡椒粉即可。
功效
强筋健骨，补肾养肝。
练习瑜伽助你活络筋骨
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。
3、树摆式
树摆式也是瑜伽入门的经典动作，适合绝大多数的人群练习。下面我们一起来了解一下吧!
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。
平趴于健身毯上，双脚自然分开，双腿保持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘弯曲，双手离地与地板平行，保持身体平衡。
做到这个步骤的时候，我们不免会感到身体有些疲倦，这个时候就需要放松一下身体哦。
放低双臂，并置于身体两侧，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。
双腿弯曲，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两侧，胸部尽量向上抬起。
5、尸体式
平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
6、膝靠胸式
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
六式健身瑜伽练习
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。
慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。
慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。
然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。
这时候，注意我们的脚跟不离开地面。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。
伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。
这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。
接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。
上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。
双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。
眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
结语：当我们对沈老师表示羡慕的时候，我们也要找一些其中的原因。我们每个人每天都忙于工作，很少有时间进行运动锻炼，而我们的身体就像是达到机器一样，不练则废。所以说，经常保持运动锻炼是非常有必要的，当然，选择合适的运动也是非常关键的，练习瑜伽就是一个很不错的选择哦!