瑜伽入门 这动作是女性抗衰老的黄金处方

衰老意味着什么呢?衰老就意味着青春的流逝，意味着容颜的枯萎。如何抗衰老呢?今天我们和大家分享几组瑜伽入门动作，大家不妨跟着来练习一下，就算是从零开始练瑜伽也可以帮助我们延缓衰老，让我们常保青春哦!

面部的衰老是藏不住的，我们今天的抗衰老练习就从面部瑜伽开始吧!大家不妨停下手中的工作来练习下吧!

1、缓解抬头纹的面部瑜伽

额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。

①呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。

这样的按揉有助于缓解面部僵硬，有促进面部血液循环的功效，坚持练习可以改善面部气色。

②左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

2、缓解眼睛周围皱纹的面部瑜伽

眼睛周围的肌肤是很薄弱的，也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人，皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度，同时减少眼周皱纹。

①两眼呈放松状态，两手食指与中指成V字型，分别放在眼头及眼尾处。

鱼尾纹容易会暴露我们的年龄，经常做这样的瑜伽练习可以帮助我们消灭鱼尾纹，让我们的眼睛绽放神采。

②眼睛向上看，同时保持呼吸3秒钟，然后呼气，回到原位。

3、舒缓唇纹的面部瑜伽

皮脂腺容易干燥产生皱纹，皮肤薄薄的嘴唇也是相当容易起皱，特别是随着年龄增长，唇纹就越深，需要特别的照顾这部分。

①脸部成放松状态，双手食指放在嘴角处。

②嘴巴微微张开，嘴角向两边翘起，呈微笑状，保持呼吸3秒。

③然后闭起嘴巴，保持微笑状，呼吸3秒钟。

4、消除法令纹的面部瑜伽

①放松鼻孔，双手食指沿着法令纹线按住鼻翼两侧。

②嘴巴张开，成嘴角向两边翘起，保持3秒钟。

③保持微笑状，上唇往下凹，保持呼吸3秒。

瑜伽饮食吃什么帮你抗衰老

洋葱

这种天天都有可能见到的食物中富含相当多的硫磺，能帮助你的皮肤和肝脏排毒，而且能重建结缔组织，比如胶原蛋白。

洋葱槲黄素的有效来源，而槲黄素能帮助清楚自由基，而且有降血压的功效，做饭的时候不妨扔点洋葱进去当配料吧!

西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是佳蛋白质来源。

冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素c，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

圆白菜

圆白菜亦是开十字花的蔬菜，中含有丰富的维生素C、维生素E、-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。

胡萝卜

胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。维生素a可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

西红柿

西红柿西红柿营养丰富且热量低，酸性汁液丰富，含有丰富的茄红素，同时，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维他命C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。

芹菜

芹菜是感光食物，如果在白天食用可能会令你变黑。不过，是芹菜里的有机钾，它是一种重要的电解质，能帮助清洁你的细胞。

要记得，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，如果可能的话，尽量一起食用。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，还有减肥的功效。

帮助你抗衰老的瑜伽动作

1、莲花坐

像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

动作要点

骨盆、脊柱要在同一个平面。

背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

错误示范

胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中间有凹槽。

2、胸前合掌

骨盆直立，肩胛骨拉伸，双手屈肘，两掌在胸前合十。

3、撅嘴

眼睛、鼻子、嘴巴全都向脸部中心集中，从口和鼻子将气息呼出。停住3-5秒。

动作要点

可以四指并拢和拇指形成一点，而眼睛、鼻子、嘴巴就向着这一点集中。

4、睁大

完成呼气后，放松你的整个脸部，眼睛、嘴巴、鼻孔都张大。

5、头部侧伸展

经过热身后，脸部得到松弛。接下来可以做以下姿势，从头顶到指尖的伸展，改善血液流动，锻炼颈部线条，是很受欢迎的面部瑜伽姿势。

两腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，绕过头顶，中指和无名指按住眼尾角。

将头向右侧倾斜，使得头部至左手指尖成一条直线。

张开口，把舌头向右颈部伸出，通过口腔呼吸。

左手臂与地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指弯曲。

另一侧也重复相同动作。

女人练九式瑜伽帮你养颜抗衰老

一、调息

调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏，调整到缓慢的呼吸状态，身心也会随之平静下来。

唱诵，深吸气，呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。

二、醒脑术

瑜伽呼吸，使我们对呼吸的节奏有了更加理性的把控，这对唤醒大脑非常有帮助。

三、鸽子式

是一个鸽子展翅状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

四、束角式

这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。

有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。

五、单腿前曲弓背式

练习这一姿势需要我们尽量的放松身心，可以缓缓地舒展我们的韧带，对改善我们的消化系统以及泌尿系统有很大的帮助。

六、云雀式

意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽。

七、擎天式

适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。

八、蛇击式

具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。

九、瑜伽身印

可以按摩腹部器官，预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪，同时也可以使心灵平和。

结语：女性朋友是不能接受衰老的群体了，每个人都想青春常驻，都想容颜不老。所以说，帮助女性朋友延缓衰老是势在必行。而练习瑜伽，不花一分钱就可以帮助我们延缓衰老，这样的简单小方法真的值得一试哦!