瑜伽入门 做这小运动通经活络帮你活血美颜

瑜伽是一项非常受欢迎的健身运动，经常练习瑜伽的朋友都应该知道练习瑜伽的好处有很多，比如说：通经活络，补血养颜是瑜伽的功效之一，这应该算是一项瑜伽常识了。今天，小编和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们舒筋活血，有很好的养颜效果。

下面我们就和大家从站立直角式开始今天的瑜伽练习吧!这是一个非常基础的瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们促进血液循环，有改善面部气色的效果。

推荐姿式1：站立直角式

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2：反功三角式

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

推荐姿势3：坐立鹰爪式

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

推荐姿势4：单脚V字式

1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4.吸气，交替练习。

推荐姿势5：风车式

1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

瑜伽常识吃什么活血养颜

当归红枣煲鸡脚

材料

鸡爪5个，猪肉(瘦)50克，当归5克，枣(干，大)4颗，桂圆(干)6颗，枸杞子1小把，食盐1小匙，水适量。

做法

鸡脚斩成小块，瘦肉切块，红枣、枸杞、桂圆和药材洗净。

锅中烧水，水开后放入鸡脚和瘦肉焯烫。

焯烫后捞出，冲洗干净表面浮沫，放入炖盅，加入红枣、枸杞、桂圆和药材，加足量水。

隔水炖2-3个小时。

喝之前加入少许盐调味即可。

功效

在粤菜中，当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材，它甘温质润，可以补血活血，还可以消肿止痛。而且对于女性来说，当归可以调经止痛，润肠通便，对贫血也有一定帮助。

桃红四物汤

材料

当归、熟地、川芎、白芍各 、桃仁、红花15克。

做法

在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到后只剩一碗水的量就好了。

用法

早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后好不要放置隔夜再煮。

功效

桃红四物汤，其安全性、有效性历经千年验证，含有多种具有活血化瘀作用的中药成份，可以通经活络，行气活血，具有祛斑养颜、活血调经、改善睡眠的功效，同时促进血液微循环，能有效地改善女性皮肤、心脏、大脑、盆腔的血液循环。

桃仁鳜鱼汤

组方

桃仁6克，泽泻10克，鳜鱼100克。

制法

鳜鱼去鳞、腮、内脏，与桃仁、泽泻一起，加入葱、姜等作料一同炖熟。

功效

活血化瘀，除湿通窍。

这些瑜伽动作可以通经活络补血养颜

1、骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

3、肩倒立式

仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

4、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

6、弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

瑜伽的好处瑜伽帮你活血养颜

1.移动的冥想

作用

促进血液循环，让关节和肌肉变暖。

双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。

吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。

2.战士第二式

作用

滋养容颜，强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3.战士第二式与侧角式

作用

促进血液循环，强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。

吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4.树式

作用

补血养颜，改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部。

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

结语：看完了上面的内容，我们应该都了解了练习瑜伽可以给我们的带来的种种好处。练习瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络，还有非常好的滋养容颜的功效。坚持上面的瑜伽练习，你就会成功变身美丽优雅的气质女王。