理疗瑜伽 做这运动促进肠蠕动为健康添活力

肠道是非常重要的身体器官，只有我们的肠道保护年轻活力，我们的健康才能有保障。那么，肠胃不好怎么调理呢?调理肠道，及时清肠是关键。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作可以帮助我们及时清理肠道，为我们的健康添活力。

下面我们就和大家一起来了解一下，瑜伽清肠练习究竟应该如何开始。来了解一下吧!对我们的健康很有帮助哦！

瑜伽肠道清洁排毒法的过程

一、如果是今天早上做瑜伽肠道清洁排毒法，必须空腹，早上不能吃任何东西，而昨天晚餐要吃的清淡。

二、准备1000ml的纯净水，1000ml的生理盐水，这盐水可以到药店里去买，也可以自制，大概1000ml开水里放8～9克的盐，一起在锅里烧开，先保温起来。

准备好这些对我们下面的清肠瑜伽练习就非常有帮助了，坚持这样的生活习惯，可以时常保持我们的肠道处于非常年轻的状态下。

还要准备1000ml的白开水，喝的时候加入一小勺子蜂蜜，家里有结合营养素的可以准备一粒，没有也可以不吃。

三、先做一下热身，从头到脚的先活动一下关节，头、肩膀、腰腹、膝盖、脚踝做一些相关的运动，大概5分钟的热身。

四、迅速喝下准备好的1000ml的纯净水，第一次喝可能会感觉喝不下，要吐，但要坚持，用意念去感觉这水从上到下的更好的将肠道洗的更健康了。

五、开始第一个瑜伽动作，摩天式，做六组。

摩天式

摩天式的练习可以帮助我们快速有效的清理肠道，有排毒通便的功效。

站立，双脚微微打开，双手十指交叉自体前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻转掌心向上，吸气，慢慢踮起脚尖向上伸展，呼气，缓缓抬头，注视双掌掌背。

在此保持5秒顺畅呼吸，再次呼气时放下双脚，双手翻转松开放落身体俩测。

功效

滋养和增强了脊柱神经，伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌，舒缓背部的胀痛，美化大臂，还可缓解便秘。

风吹树式，两边各六组。

风吹树式

站立，吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手合十，呼气时，身体向右侧弯曲，保持5秒，吸气，身体回正，然后再换做左侧。

功效

平衡左经、右经的气息，灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线，促进肠胃蠕动，旺盛消化过程，促进腋下淋巴排毒，减少大臂赘肉。

腰旋转式，左右各六组。

腰旋转式

站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧。

转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸。

随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。

功效

按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。

瑜伽饮食清肠吃什么

1、空腹喝蜂蜜

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

2、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

3、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

4、每天一餐用水果代替正餐

假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。

5、每天摄取一定量的维生素排毒

维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

6、多吃番薯排毒

番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。

其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

练习理疗瑜伽，为健康添活力

眼镜蛇扭动式，左右各6次。

眼镜蛇扭动式

仰卧，双手掌心向下指尖向前，放于胸的两侧，下巴或者额头放落于垫子上，吸气，借助双手支撑的力量，慢慢的抬高上半身。

髂骨要牢牢的压在垫子上，腹部尽量向下压送。呼气时向左转动身体，眼睛看向右脚跟。

在此停留5秒，正常呼吸，吸气时将身体回到正中，呼气，身体转向右侧，眼睛看向左脚跟，稍停留。

功效

对腹内脏、肠的益处很明显，不但可以缓解腹胀气、便秘，还可以调理甲状腺，背部的胀痛也会好转起来。

腿旋转式，单腿、双腿逆时针、顺时针各转六次。

腿旋转式

仰卧，双手掌心向下放于身体两侧，吸气，抬左腿，注意膝盖伸直，配合顺畅呼吸。

左腿顺时针大限度地划六圈，尽量保持骨盆的稳定，背部不要拱起。

然后逆时针方向旋转六圈。接下来，换右腿，同样是顺时针六圈，逆时针六圈。

后双腿并拢，吸气向上抬起双腿，配合顺畅呼吸，先顺时针六圈，再逆时针六圈，注意双脚双腿并拢，稳定骨盆。

功效

骨盆稳定性得到锻炼，加强了大腿肌，腹部和大腿区域的赘肉被消除，调整了消化系统、缓解便秘，还灵活了髋关节。

磨豆功，左右各转六次。

磨豆功

双腿向前伸直坐于地垫之上，挺直腰背，吸气，双臂向前平举，双手十指交叉相握，呼气。

以髋为基点，挺直腰背向前推送身体到极限，然后推向右方，吸气时推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式划圈。

六圈完毕，换方向，由向前、左、后、右的方向划圈。

功效

所有的腹内脏器得到按摩，使它们充满活力。灵活腰椎、消除腰部多余赘肉。还可有效缓解便秘、排除腹胀气。

第一遍六个动作做完，迅速的喝下1000ml的生理盐水，再继续上面的六个动作。

第二遍六个动作做完，将加过蜂蜜的1000ml温水，连同复合维生素一起喝下，没有的可以不吃维生素。然后继续上面的六个动作。在整个运动过程中，有任何便意，请立即上厕所，上完继续练习。

运动完毕，仰卧二十分钟休息。

练习瑜伽促进肠道蠕动

三角式：排除体内毒素

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深处

1、趴着，双腿张开与肩同宽，放松身体，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式：按摩全部内脏

1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式：锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭转式：活化消化器官

1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

犁式(变式)：促进全身血液循环

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上。

1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

结语：健康的肠道不仅可以给我们带来健康的身体，还是我们的保持姣好容颜的重要前提。如何才能让我们的肠道保持年轻活力呢?练习瑜伽是一个非常不错的选择。今天我们和大家分享了一些可以促进肠道蠕动的瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。