瑜伽动作 做这小运动补气养血延缓衰老

对于大部分的女性朋友而言补气养血是一件很棘手的事情，气血不足很容易诱发早衰。如何补气养血呢?下面，我们就和大家一起跟着具体的理疗瑜伽动作进行练习吧!坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们补气养血，让我们拥有更加红润的气色。

铲斗式是我们今天要学习的第一个理疗瑜伽动作，练习铲斗式可以帮助我们促进全身的血液循环，有滋补身体的功效。

铲斗式

练习步骤

1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。

2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。

特别注意

做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。

经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。

犁式

练习步骤

1、平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。

2、吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。

双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。

3、这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。

注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上。

特别提示

3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。

另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让让头发变得更有光泽。

特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。

刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。

美人鱼式

练习步骤

1、平躺仰卧，双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

2、双手握拳，用手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变，停留2秒钟。

吸气，手肘用力将胸部往上推，头部保持不动。呼气，头部用力向后仰，直至顶到垫子，下巴用力向上拾高，停留2秒钟后，头部还原。

3、保持之前的姿势不变，吸气，双腿并拢向上抬高30-40厘米，脚尖绷直。呼气，停留5秒钟。慢慢将身体还原，调匀呼吸。

特别提示

3~5组/天。美人鱼式有活络气血的作用，做完这个姿势之后，就像刚刚出浴一般，脸上会泛出一抹红晕，分外可爱。

有一次我刚做完这个体式，男友正好回家，他在门口傻子似的呆愣半晌，还以为走错了门。此外，美人鱼式能缓解肩膀和颈部的僵硬与紧张感;经常坐在电脑前工作的白领们不妨多练练这个体式。

瑜伽养生饮食怎么吃补气又养血

气血双补私家菜谱

前面讲了，要补气血，食补和运动，一个都不能少。这样常吃、常做，脸色才能红润起来，脸色好看身体棒棒，女人才能更好地品味幸福。

木耳红枣汤

将黑木耳用冷水泡开洗净，与洗净的红枣一起放入锅里，加入适量清水煮熟，再依口味放入适量红糖即可。黑木耳有益气的功效，红枣能补血，这两者是贫血之人的佳补品。

经前或经期，姐妹们的脸色常会因失血而苍白憔悴，在经前一周到月经结束期间，经常食用木耳红枣汤，就能有效缓解经期贫血。

当归黄芪乌鸡汤

将适当比例的乌鸡黄芪、当归洗净后一起放八瓦煲里，加入适量清水，先以大火煮开，再改用小火炖2个小时以上，依个人口味加适量调味品即可。

乌鸡是女人补气血的上好佳品，被称为是黑了心的宝贝，黄芪可以补五脏之气.当归自古就是补血活血之要药这两种药材与乌鸡同煮，是一道名副其实的气血双补药膳。

桂圆莲子粥

这款养血粥是我从卖了几十年粥的粥铺老板娘那儿偷学来的，我自己吃了的确效果非凡，隆重推荐给姐妹们哦。

首先将洗净的糯米在冷水中浸泡会儿与洗净的去心莲子一同入锅加清水先以大火煮开再以小火熬40分钟然后加入桂圆肉和去核的红枣继续煮15分钟，后依个人口味加入适量冰糖就可以了。

桂圆肉性温，可补血、益心安神。莲子性平，可补脾益肾。红枣性平，可补血益气。糯米性温，可补中益气。

用这四种原料熬成的粥是天下所有女子的养生粥，非常有营养。经常把这粥当作早餐食用，不用多久，脸色就会大变样啦。

练习理疗瑜伽补气养血

鸵鸟式

作用：滋养卵巢，并强壮腹部器官

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

增延脊柱伸展式

作用：缓解腹痛，调理女性健康

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

作用：伸展脊柱，补气养血

放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。

双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

脊柱扭转

作用：按摩内脏，治疗月经不调

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

束角式

作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

猫伸展式

作用：补气养血，助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

瑜伽补气养血八步走

step1

尾骨靠墙坐直，3～5分钟。闭上眼睛，关注呼吸。

step2

让我们的尾骨贴近墙壁，身体挺直，保持6分钟左右。

step3

背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

step4

用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

step5

用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

step6

尽量让我们的椅子和头部接近，保持5分钟左右。左右各2~3分钟。身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

step7

用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟，用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

step8

平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

结语：气虚对于女性朋友而言是一种非常严重的健康隐患，补气养血对女性朋友而言是非常重要的。无论是好的气色还是健康的身体都需要我们保持气血充足的状态。今天我们和大家分享了一些补充气血的瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。