瑜伽入门 简单小动作助你塑造强健体魄

有句老话说的好：身体是革命的本钱。健康的身体和强壮的体魄是一切的基础，那么，如何才能让我们的身体变得更加的健康强壮呢?下面我们就和大家一起来跟着下面的瑜伽入门动作进行练习，没有练习过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信通过一段时间的瑜伽练习你就喜欢上瑜伽的。

下面我们就和大家从基础的瑜伽动作开始练习吧!蝴蝶式练习起来非常简单，适合初学者练习。

蝴蝶式功效

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

提高骨盆和膝关节的柔韧性。

练习蝴蝶式可以帮助我们减轻女性生理期的各种不适，建议女性朋友多加练习。

促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

练习步骤

1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

练习这一步骤的时候要注意我们的呼吸的节奏，要均匀的进行瑜伽呼吸，这样对我们的身体健康帮助。

3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

练习注意事项

初级练习者完成动作2即可。

脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

二、猫式

猫式瑜伽功效

提高消化系统和呼吸系统的功能。

消除颈部和肩膀的疲劳。

增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

预防脊椎老化。

按摩内脏器官，消除便秘。

猫式瑜伽练习步骤

1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

猫式瑜伽练习注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

瑜伽饮食哪些食物越吃身体越弱

泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。

加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。

松花蛋

松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。

味精

每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。

葵花子

葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。

猪肝

每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。

腌菜

长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。

爆米花

爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。

油条

油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。

咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。

瑜伽入门练习

眼镜蛇式功效

增进消化系统的功能。

有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

让全身充满活力。

矫正脊椎和腿部线条。

眼镜蛇式练习步骤

1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

2.呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

眼镜蛇式练习注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

兔子式

兔子式瑜伽功效

给脊椎神经提供充分的营养。

预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。

调动背部肌肉，使大脑清醒。

有助于儿童的成长发育。

兔子式动作要点

1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。

2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。

3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。

兔子式练习注意事项

抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。

脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。

从零开始练瑜伽，让你身体越来越壮

鹰式

鹰式瑜伽功效

给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。

提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。

提高下肢的力量。

鹰式瑜伽练习步骤

1.以山式站立。

2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。

3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。

4.右腿叠放到左腿上。

5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此。

鹰式瑜伽练习注意事项

初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。

不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。

结束放松动作

1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何才能拥有健康的身体，应该都有了充分的认识了。只有足够强壮的身体才能够帮助我们开创更加精彩的未来，相信只要大家坚持上面的瑜伽练习就可以轻松拥有更加健壮的骨骼。后，小编祝愿大家身体越来越棒。