美容瑜伽 做这运动优化肌肤让你光彩照人
没有人会拒绝水嫩光滑的肌肤，如何才能让我们的肌肤更加的水嫩光滑呢?今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们美肌嫩白，还可以提升我们的个人的气质。坚持练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们优化肌肤，让你光彩照人。
下面，我们就和大家一起开始今天的美容瑜伽的练习，大家在练习之前不妨先和我们做一下简单热身运动。
美肤养颜瑜伽
动作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。
2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。
3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。
4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。
功效
可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。
提示
坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。
动作二:椅后猫式
1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。
面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。
2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。
3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。
4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。
功效
增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。
提示
下肢应伸直，不可弯曲。
动作三:椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。
4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
功效
有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
提示
此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。
瑜伽饮食吃这些，让你更加美丽
百果之宗梨
梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为天然矿泉水。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。
对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。
大夫第一药苹果
苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。
多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!
甜腻美味柿子
柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。
空腹食柿子易患胃柿石症，所以好饭后食用，尽量少食柿皮。
干果之王板栗
板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。
栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择!
西域佳果石榴
石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。
维生素丸大枣
新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。
此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品!不过枣皮不易消化，好不要食用。
维C之王猕猴桃
猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。
猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效，也是秋季水果的及佳之选!
天堂之果橄榄
这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。
橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。
天堂之果橄榄
这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。
酸甜适中柚子
柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。
其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。
长寿食品山楂
山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。
山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。
练习瑜伽让你光彩照人
骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展。
髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
蛇形身印
动作要领
俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效
此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
美容瑜伽优化肌肤让你光彩照人
前屈伸展
动作要领
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
练习的几个重要点
第一点
排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生。
内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。
第二点
虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。
整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成。
当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。
第三点
瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
第四点
练习时好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。
内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
结语：每个人都想拥有美丽，如何才能拥有美丽呢?今天我们和大家分享了很多的美容瑜伽动作，我们希望大家通过练习上面的瑜伽动作都可以变得更加的美丽，更有魅力。当然，瑜伽练习是非常讲究方法的，希望大家在练习的时候可以找到属于自己的练习方法。