塑身瑜伽 简单动作矫正O型腿重塑修长美腿
一双修长的美腿会为我们的形象加分不少，相反的，令人苦恼的O型腿也深深的困扰着我们的工作和生活。那么，O型腿怎么矫正呢?今天我们和大家分享几组塑身瑜伽动作，练习以下瑜伽动作可以帮助我们有效的纠正O型腿，重新塑造修长的美腿。
下面，我们就和大家一起来学习几组塑身瑜伽动作，通过坚持下面塑身瑜伽的练习，你就可以轻松摆脱O型腿。
塑身瑜伽矫正O型腿重塑修长美腿
三角侧伸展式
step1
两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2
上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
后，请把我们上面的瑜伽动作重复练习五次左右，坚持练习这一姿势有助于修饰腿部线条。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
云雀式
step1
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2
上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
两条腿交换练习这一姿势，练习五次即可。这一动作对矫正O型腿有着非常好的功效。
牛面式
step1
坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
step2
上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
step3
双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
两腿交换上下，各重复5次。
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
生活中的小细节可以改善O型腿的症状
1、上下阶梯时
上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
正确姿势
X型腿
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯。
O型腿
腰杆打直，重心落在整个脚掌上。
2、居家运动矫正
1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。
2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。
3)蹲到腿部酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。这一动作每天做20下。
3、民间整骨矫正O型腿
1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。
2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。
4、O型腿的锻炼方法
1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。
2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。
呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
塑身瑜伽矫正O型腿重塑修长美腿
蝴蝶式
step1
两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。
step2
两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。
这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
三角扭转式
step1
两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。
step2
上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
左右交替重复各5次。
这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。
塑身瑜伽矫正O型腿重塑修长美腿
(一)立单膝转体
健身功效
因为姿势不正的原因而使腰部蓄积的紧张,通过骨盆的开闭运动可消除;平时也要留心用正确的姿势站立,不要使腰部负担过重。
动作要领
1.轻轻地仰卧在我们的瑜伽垫上，同时并拢我们的双腿;两臂张开与身体成60度,手掌着地。弯曲右膝,并放在左膝上,吸气。
2.一边呼气一边把右膝向左倒,接近地面,脸朝向右侧。一边吸气一边把右膝返回正面。
3.一边呼气一边使右膝向外倒。一边吸气一边把右腿返回到正面。动作2、3反复做3次。
4.认真地把以上动作重复三遍;然后，膝盖倒向左边和右边时,各保持10～20秒的自然呼吸。一边吸气一边返回1的动作。另一侧也同样这样练习。
5.结束后,仰卧放松。
(二)仰卧婴儿式
健身功效
拉单膝可展开因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。
夜晚睡觉前练习有效果,睡觉期间可矫正身体的歪曲,可以提高身体自然治愈的能力。
动作要领
1.仰卧,弯曲右膝,两手抱紧膝盖。
2.一边呼气一边把膝盖缓慢地拉近身体正中。注意不要扭动腰部,伸直的左脚与左脚跟成直角并伸直跟腱。吸气放松脚踝力量,使双腿放松。一边呼气一边拉膝盖,做3次。
3.吸气放开双手,一边呼气一边伸直腿部。稍微放松后,另一侧也同样进行。
4.左右各做3组后,仰卧放松。
练习瑜伽的感悟
瑜伽能加速新陈代谢;去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性。
身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;但瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。
结语：没有人可以完美无缺，O型腿的形成因素有很多，但是只要我们坚持正确的锻炼就可以帮助我们纠正O型腿，重新塑造美丽修长的美腿。今天我们和大家分享了很多的塑身瑜伽动作，希望大家通过上面的瑜伽练习可以拥有更加完美的身形。