睡前瑜伽 睡前爱做这动作补血益气又养颜
对于女人而言，补血益气是一件非常重要的事情。补血益气有很多的方法，除了传统的食疗，想要从根本解决问题，就要注重内调。今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以帮助我们从内调理身体，有补血养颜的功效。以下是具体的动作分解步骤，我们可以跟着练习一下。
练习叩首式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们改善气色，让你面若桃花。
叩首式
功效
1、能让血液回流至头部。
2、具有改善气色，预防头昏失眠的效果。
3、滋养肌肤，使肌肤恢复水嫩光泽，有改善细纹的效果。
动作要点
1、初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢。臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。
叩首式的练习一定要注重瑜伽呼吸的配合，配合呼吸进行练习，补血益气效果更佳。
3、吸气时，慢慢将臀部推离脚跟，直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
抬腰式
功效
1、这是一个排毒养颜的经典体式，坚持练习可以有效的改善血液循环，让我们的气色更红润。
2、还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。
动作要点
1、双腿要大幅度打开。
2、双脚要尽量靠近双手。
动作分解
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。
2、屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
瑜伽饮食这样吃，让你气血两旺
1、多吃大枣、猪蹄等补气虚的食物
这类食物可以适量多吃，对气虚的人有好处。炖猪蹄时可以放入些大枣，补气虚效果更好了。
2、少吃橘子、生萝卜、胡椒之类的食物
尽量避免或减少吸烟喝酒。橘子、生萝卜之类的食物对人体补气无益，还有烟酒对人体损害较大，气血不足者要少抽烟喝酒。
3、乌鸡对血虚有很好的疗效
血虚者可以适量食用乌鸡，吃的时候再配上当归较好。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。
血虚者要少吃大蒜、槟榔等食物。这类的食物过于辛辣生冷，不利于补血虚。
4、藕
藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。适合气血不足的人士长期食用。
5、红枣
红枣是女性补血、补气的佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。
6、猪肝
中医方面认为，不同时间吃猪肝的效果是不一样的。女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用;月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。
7、当归
当归是一种常见的中药材，同时一种非常有效的补血药材。女人气血不足怎么调理，可以用当归来炖汤喝。当归可以和猪脚一起炖汤喝，同时也可以搭配一些其他的中草药，不仅能够起到补血的作用，同时还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。
8、红豆
红豆也是一个很好的补血食材，常见的做法就是煮红豆粥，不仅外观美丽，同时味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。
9、阿胶
阿胶是一种能够补血的食材了，常见的做法就是和乌鸡一起炖汤喝。
睡前瑜伽补血益气又养颜
站立直角式
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3、深呼气，前倾的上身保持与我们的地面平行。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
反功三角式
1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。站姿，双脚分开。
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、缓缓地呼气，让我们的身体往右侧屈，保持我们的手臂和地面垂直。
4、吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
坐立鹰爪式
1、坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
船式
1、坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2、吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3、呼气，曲膝下落，回到初始状态。
4、吸气，交替练习。
睡前瑜伽补血益气又养颜
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习
两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习
两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习
完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips
取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效
练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法
采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips
如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效
调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
结语：女人一旦气血不足就会使得肌肤松弛，面色憔悴。所以补血益气对于女性而言是非常重要的。如何才能让女人气血两旺呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的改善女人的气色，让你艳若桃李。