孕妇瑜伽 上千名孕妇齐做这动作安胎又助产
孕妇承载着一个家庭的希望，尽管各位准妈妈在孕期受到体贴入微的照顾，但是孕期的各烦躁不适还是会接踵而至。孕期我们应该怎么呵护准妈妈呢?孕妇注意事项有哪些呢?今天，小编想和大家分享几组孕妇瑜伽，因为练习孕妇瑜伽的好处之一就是帮助我们的准妈妈安胎助产哦。
首先，我们先和大家来看一则报道，看完报道你会发现，原来练习孕妇瑜伽是上千名准妈妈的一致选择。
上千名准妈妈体验助娩瑜伽课
12月27日下午两点，一场名为生命能呼吸的瑜伽音乐会在渝州举行，上千名准爸妈会聚一堂，共同体验音乐和瑜伽的魅力。
和孕妈妈们平时参加的胎教活动不同，这次瑜伽音乐会邀请了重庆市交响乐团进行现场演奏，然后再由助娩呼吸法创始人现场教授孕期瑜伽。
练习孕妇不仅可以帮助准妈妈平复内心的焦躁，还可以改善子宫，为我们的宝宝创造更加舒适的孕育环境。
当交响乐开始演奏，原本正在肚子里拳打脚踢的宝宝渐渐的安静了下来。李小姐说。
市民李小姐是一名怀孕7个月的准妈妈，在感受到音乐给宝宝带来的变化后，她拿出手机录下了现场的音乐声，以后宝宝闹腾的时候就放给他听。李小姐开心地说。
而助娩瑜伽课的练习更是让准妈妈们感到惊叹，越临近生产，越是感觉诸多不适，助眠瑜伽让整个人感觉很放松，绷紧的肚皮居然不让我觉得那么难受了，真是太不可思议了!已经怀孕36周的王小姐表示。
另外，通过一段时间的孕妇瑜伽练习，我们会发现很多的准妈妈的气色都有了很大的改善，整个人看起来也更加的精神了。
据本次瑜伽音乐会的主办方重庆某妇产医院负责人介绍，生命能呼吸瑜伽音乐会是某经过长时间的精心策划打造出来的成果，目前已在昆明、西安和成都巡回举办，每一场都吸引了上千位准爸准妈到来，并收获了他们的一致好评。
适合孕妇做的两式瑜伽动作
跪坐调息式
1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
3、感受呼吸，平静思想。
运动量
根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间
直至整个孕期结束。
益处
可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注意事项
患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3、呼气3秒钟，还原。
运动量
2-3轮。
练习时间
直至整个孕期结束。
益处
伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注意事项
患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
孕妇瑜伽孕期禁忌动作
1、后弯类动作
此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。
2、腹部动作
孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。
3、深度扭转类动作
此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。
4、倒立动作
怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。
孕妇练习瑜伽的四个注意点
1、练习时间要选对
在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
2、循序渐进慢加量
如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。
如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
3、姿势调整适宜自己
在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。
练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。
4、练习场所安全可靠
孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。
不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。
孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
练习孕妇瑜伽的好处
1、改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。
缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。
4、建立自信，让心态平和
孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。
你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
孕妇瑜伽之产后必修的亲子瑜伽课
锁腿式
姿势
平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效
按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
弓式
姿势
弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效
缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
束角式
姿势
与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。
功效
滋养骨盆。
快乐婴儿式
姿势
仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
下犬式
姿势
两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
功效
缓解背部僵硬，促进血液循环。
结语：孕妇往往是家庭中需要呵护的那个人，如何让孕妇安全顺利的度过孕期呢?练习孕妇瑜伽是大众的一致选择。今天我们和大家分享了很多关于孕妇瑜伽的内容，我们希望会对大家有所帮助。后，小编祝愿各位准妈妈都能有一个非常愉快的孕期生活。