理疗瑜伽 常做这运动让女人子宫更健康

子宫和卵巢是女性生殖器官中非常重要的组织器官，保护子宫和卵巢的健康对于女性而言，是一件至关重要的事情。怎样保养卵巢和子宫呢?今天我们和大家分享几组女性理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作可以可以帮助我们滋养子宫和卵巢，使我们的子宫和卵巢保持年轻活力。

平躺抬腿式是我们今天要学习的第一个理疗瑜伽动作，练习这一姿势，可以帮助我们锻炼腹部力量，按摩腹部器官，滋养卵巢和子宫。

平躺抬腿式

step1

平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。

step2

缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行。下巴内收，眼睛平视。

功效

通过锻炼腹部，增强子宫的收缩功能，刺激卵巢的分泌，有效的滋养卵巢和子宫。

梨式

step1

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

step2

脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

功效

能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

八字排毒式

八字排毒式是女性理疗瑜伽的经典动作之一，练习这一姿势可以帮助我们很好的锻炼盆骨，及其附近的生殖器官。

step1

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限。

step2

缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

功效

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

step1

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。

step2

头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

功效

能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

三个方法让女人子宫越来越年轻

1、在鹅卵石上快步走，改善子宫血液循环

中医认为，走则生阳，如果你常感到宫寒、经痛，建议你采取快步走的暖宫办法!每天快步走30分钟，当天子宫血液循环速度即可提高10%!

另外，建议你在鹅卵石上行走，石头可有效刺激足底经脉和穴位，进而调畅气血，让子宫不再寒冷!

2、每周游泳两小时，提高宫缩能力

美国女性医学专家坚持认为，女人35岁后不宜生小孩，她指出，35岁后，女人的宫缩能力会下降40%，这意味着即使怀孕，后生产时也会很痛苦，更重要的是，宫缩无力意味着子宫运动不足，运动不足的直接后果是宫寒和子宫衰老。

但几个月后，新西兰健康专家的说法打破了瑞贝卡的假设，运动医学研究发现，每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上，这意味着子宫温度会因此升高0.1℃!

世界卫生组织专家建议，如果你想晚点要孩子，好从现在开始养成游泳习惯，以提高宫缩能力，保持子宫内温度。

3、每周做3-4次暖宫操

建议你试试新西兰女性医学专家发明的暖宫操，实验证明，每周做3-4次暖宫操，子宫温度可提高0.15℃!

暖宫操做法

双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。

接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

理疗瑜伽让女人子宫更健康

子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。

半月式

功效

舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，加强生殖器官功能。

1.将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开(宽约自己的腿长)，双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线。

2.吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身。

3.右腿弯曲，身体向右下方倾斜。

4.慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。

三角前弯延伸式

功效

加强骨盆腔血液循环，平衡自律神经，舒缓腹部的疼痛或胀痛。

双腿打开，宽约自己的腿长，臀部及后侧腿部贴近墙壁，双手扶着瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。

三角推墙式

功效

延展上半身，舒缓子宫肌肉紧张及肌瘤引起的疼痛。

双手推墙，上半身保持与地板平行，双腿打开宽约自己的腿长，吸气，延伸背部，双手推墙，吐气，再放松，保持呼吸，停留约一分钟。

骑马式

功效

舒解骨盆的压力和紧张，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。

1.坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸。

2.吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。

理疗瑜伽让女人子宫更健康

靠墙肩立式

功效

平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。

1.平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。

2.吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。

3.双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。

4.吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。

5.后再回到预备位置。

扭转式

双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。

功效

按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。

前弯式

双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。

功效

舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。

婴儿前伏式

双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。

功效

放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感。

宝塔式

坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。

功效

安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。

结语：对于女性朋友而言，子宫健康是非常重要的。只有保持我们的子宫处于健康的状态下，我们的女性健康问题才能得以保证。经常练习瑜伽可以让我们的子宫保持年轻活力，今天我们和大家分享了一些女性理疗瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。