瘦腰瑜伽 做这小运动滋养腰部瘦出妖娆腰肢
我们的都知道腰部是我们人体比较柔软的部位之一，无论是哪个年龄层都需要经常进行腰部的锻炼。今天我们和大家一起来分享几组瘦腰瑜伽，练习瘦腰瑜伽的好处有很多，不单单可以瘦出纤细的腰肢，还可以帮助我们滋养腰部器官，达到延年益寿的功效。以下是具体的瑜伽动作，大家不妨来了解一下。
斜向下开腿式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解腰部酸痛，有效的滋养腰部器官。
1、斜向下开腿式
伏地挺身的动作为开始姿势。
然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势。
这时候保持我们的腿部与地面紧贴的状态会更加有利于瘦腰，想要瘦出纤细的腰肢练习到这一步骤的时候就一定要对自己严格一些。
然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下。
移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势。
这一姿势其实很简单，主要就是要保持我们的重心不要偏移，这一姿势通过按摩腰部穴位达到滋养肾脏等身体器官的效果。
如果想要难度大一点可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式
恢复到斜向下的姿势。
慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖。
保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。
4、战斗式
恢复到斜向下的姿势。
保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂。
把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。
手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
每日腰部练习小贴士
每周做4次以下的练习。
先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。
然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作。
腰部也可以通过科学的饮食来达到瘦身的效果，那么吃什么瘦腰呢?
瑜伽饮食这样吃对腰部好
香蕉
香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。
奇异果
奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。
西红柿
西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。
同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。
苦瓜
苦瓜清热解毒，还含有丰富的维生素和营养元素，既清肠消脂，又可清热去火，解决恼人的便秘和皮肤粗糙暗沉。
苦瓜中含有丰富的膳食纤维，吃进胃里以后能增加饱腹感，还可延缓脂类的吸收。
红豆
红豆含有多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。
此外，红豆还含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、健美减肥的作用。
练习瑜伽滋养腰部瘦出妖娆腰肢
冰山式
这个动作能拉伸我们整个背部肌肉，达到瘦腰的效果。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气5秒钟，旋转上半身，憋气8秒，然后吸气3秒，慢慢还原。
吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意！有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.站姿，两只脚微微分开，两只手放在身体前面，交叉。调整呼吸。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个腰椎关节，予以空间，减轻腰椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和腰椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。
练习瑜伽滋养腰部瘦出妖娆腰肢
1、平板式
①跪姿。两只手臂撑地。
②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。
③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。
④呼气，保持这个动作10秒。
⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。
⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。
呼气，维持动作呼吸3-5次
2、侧三角式
①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。
②吸气，左右两脚分前后分开大约3的距离。
③呼气，左手伸直高举过头。
④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。
⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。
⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。
3、婴儿式
①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。
②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。
③维持动作呼吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
②双手合十成祷告装置于背后，呼气。
③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
④放下左脚，呼气。
⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
⑥还原，呼气。换脚重复。
5、弓身式
①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。
②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
结语：腰部是我们非常重要的身体部位，纤细的腰部可以帮助我们塑造性感妖娆的女人味儿，健康的腰部可以让我们的身体更加的挺拔也更加的柔软。所以，保养腰部是非常重要的。今天我们和大家分享了瑜伽瘦腰护腰的小常识，希望大家可以所有收获。