理疗瑜伽 简单小运动愉悦身心预防乳腺癌

现代研究表明，长期的精神压力和过度劳累很可能会致癌。而对于女性朋友而言，乳腺癌是女性健康的第一杀手，乳腺癌是怎么引起的呢？这和我们的情绪和身体均有关系。预防乳腺癌更是要从日常生活中的点滴做起。今天我们和大家学习几组女性理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习，练习理疗瑜伽的好处之一就是帮助我们放松身心，锻炼身体。从而降低乳腺癌的发病机率。

首先，我们先和大家来看一下各位专家学者的研究调查，来了解一下瑜伽练习对于乳腺癌有哪些帮助?

练瑜伽有助于乳腺癌的康复

乳腺癌手术后的女性经过瑜伽练习之后，不但身体状况改善了，精力也变得比以往更加充沛，同时睡眠也得到了改善。

瑜伽这种练习方式包含了冥想、放松、呼吸控制以及伸展与各种动作练习，是一种比较全面的健身方式。

瑜伽健身不仅可以帮助我们有效的缓解癌症治疗过程中出现的副作用，瑜伽还对癌症后期的康复治疗大有帮助。

预防乳腺癌多做瑜伽

近，有一项初步研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈，有助于其身体机能和健康状况的恢复。

研究人员随机抽取了62名手术后正接受放疗的乳腺癌患者，并将这些平均年龄为52岁的女性分成两组进行对比研究，其中一组每周进行2次瑜伽训练，另一组则不参加瑜伽课程。

6周后，通过对研究对象进行详细问卷调查和身体测试后发现，参加瑜伽课程的患者身体机能得到了提高，她们行走、登楼和提重物等能力均好于对照组。部分乳腺癌患者还表示，她们练习瑜伽后疲劳得到缓解，睡眠质量也有所提高。

普拉提与瑜伽改善生活质量

一项来自美国的研究表明，瑜伽和普拉提这样的健身项目正在以极快的速度发展着，有着非常光明的前景。

这类身心锻炼具有增加身体的灵活性，改善生活质量、缓解女性绝经期出现的各种症状，以及减轻腰背疼痛等作用。

研究受试者的年龄介于44～62岁之间，每次瑜伽课程的时间为1个小时，每星期练习两次。

结果发现，在坚持了8个星期后，腰部的灵活性有了显著提高，绝经期出现的各种症状(如潮红盗汗)也得到了明显减轻。

普拉提的研究表明，受试者在经历了12星期的锻炼后，其腰痛的症状也得到了明显的缓解。因此，研究人员指出，瑜伽与普拉提这类柔和的健身方式对于改善中年女性健康状况大有益处。

练习瑜伽放松身心

乳腺癌的罹患很重要的原因是心情不好，而瑜伽常常提倡心无杂念的冥想和复式呼吸，这都有利于心里郁结的舒缓。

哪些理疗瑜伽体位对治疗乳腺癌有帮助

1、对胸部的扩展动作。

2、眼镜蛇式。

3、骆驼式。

4、对胸部的拉伸动作。

5、战士一、二、三式。

6、三角侧伸展式。

7、站立分腿头触膝。

8、对胸部的挤压按摩动作。

总所周知，乳腺癌以及其他的癌症都不是急性的，都是患者平时不良的生活习惯日积月累引发的，所以应首先应从自身做改善，一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不熬夜，不抽烟，少饮酒。

练习瑜伽愉悦心情，预防乳腺癌

瑜伽山式

跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

瑜伽门闩式

单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。

注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

瑜伽牛面式

双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。

右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

瑜伽树式

双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。

将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

瑜伽T形状式

把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。

保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

瑜伽三角形式

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽过后需要补充糖分吗

一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高。

因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

女性理疗瑜伽练习

1、缩臀夹腿俯卧撑

跪姿，两只手慢慢张开跟肩部一样宽，两只手放在床头，手臂跟床面平行。

两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。

呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。

呼气，回到原姿势，伸直我们的手臂。重复20次。

2、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。

双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。

重复这个动作10次，做三组。

3、上下抬腿

打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。

利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

4、俯卧侧抬腿

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

5、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。

左右腿交替重复动作，工做3组。

结语：乳腺癌并不可怕，只要我们做好对自己情绪的掌控，经常锻炼身体，就可以有效的预防乳腺癌。以上瑜伽动作都是对我们的女性健康都是非常有帮助的，希望喜欢瑜伽的朋友可以多加的练习，相信大家会有所收获的。