理疗瑜伽 久坐引发早衰想容颜不老做这动作

为何办公一族的寿命要比其他人的短些呢?这和久坐的工作习惯是脱不了干系的。如何缓解久坐带来的伤害呢?今天我们和大家来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处就是有效的锻炼我们的下盘，促进下肢的血液循环，下面，我们会具体的讲解理疗瑜伽动作分解步骤，来了解一下吧!

首先，我们先和大家一起来了解一下久坐对于办公一族的危害具体有哪些?也许会让你大吃一惊哦!

久坐的五个健康危害

一、下肢血栓

因为久坐不动，导致腿部的肌肉收缩减少，肌肉活动性下降，血管的收缩力也跟着下降，血液的流速变慢甚至不畅，可引发下肢静脉曲张，腿上可见不同程度的静脉突起。

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

二、癌症

德国的一项研究发现，久坐和我们的很多癌症都非常相关，比如说，结肠癌，乳腺癌，子宫肌瘤等等。

久坐使得肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。

此外，人体的免疫细胞也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

三、早衰，减寿

澳大利亚的的学者研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。巴西的某报社报道，每天坐着的时间超过6小时的人，未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时者高出40%。

四、颈椎病

调查发现，我国的中青年占颈椎病人群的48.1%，这些大部分都是坐着办公的人群，属于典型的久坐一族。

其中，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率占据了前七位。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。

五、心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳，又可以美丽健康，它们统称为摩天式。

练习理疗瑜伽缓解久坐带来的危害

摩天式(一)

1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

4、呼气，两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

摩天式(二)

1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。

摩天式(三)

1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。

2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。

3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。

久坐不动是引起早衰的原因之一

朋友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典型的久坐一族。调查显示，因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎，此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。

久坐带来的健康问题不止于此。健康教育专家洪先生说，久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病;久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。

久坐会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。

上班时间多是处于坐的状态，同时又缺乏锻炼，导致气血循环障碍。气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，从而引发早衰。

此外，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。可以说，现代人许多疾病都是坐出来的。

理疗瑜伽有助于缓解久坐带来的危害

而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称，对缺乏运动的朋友们来说是非常有效的健身方法。

它能帮助练习者达到调整呼吸、放松身心的作用，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，调节神经系统、净化血液、促进腺体分泌和内脏器官的按摩，调理腰背、肩颈及内分泌等健康问题，增强体质。

瑜伽练习结束后，你会感觉疲劳顿消，精力充沛。

朋友们做瑜伽还可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使由自律神经支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并矫正不良姿势。淡化黄褐斑、去除座疮等。

练习理疗瑜伽，平衡腺体分泌

主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

练习理疗瑜伽，缓解关节疼痛

增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

练习理疗瑜伽，改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。

朋友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

练习瑜伽减少久坐带来的危害

Step1

平躺在瑜伽垫了上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。

Step2

自然而缓慢地吸气，将双腿渐渐向上抬起，抬到勻地面垂直的位罟。上抬时，双腿要伸直，膝盖绷紧，自然轻松地慢慢呼气、吸气，保持5〜10秒。

Step3

自然缓慢地呼气，将绷紧伸直的脚尖向回钩，幅度到脚掌与地面平行的位贾，保持5〜10秒。

Step4

自然缓慢地吸气,将与地而平行的脚尖再次绷紧，慢慢收回到指向天花板的方向，双腿保持伸直、紧绷的状态，保持约10秒。

Step5

双脚的脚趾尖交替冋钩、仲直，保持约10秒。

整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后，要休息10〜20秒，方可继续重复练习。

办公人群的理疗瑜伽练习

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法

身体呈倒V形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸这一姿势保持30到60秒钟。

适合谁

肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

2.山式 Tadasana

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

做法

采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合谁

常坐电脑前背部酸疼的办公族。

3.鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁

疲劳焦虑的办公族。

结语：关于久坐的一些危害以及如何缓解久坐带来的危害，小编这里已经做了详细的阐述。希望各位办公白领可以通过上文的阅读，提高健康意识。后小编这里提醒大家任何的瑜伽练习都不可能一蹴而就，都需要我们的不断坚持。