理疗瑜伽 男女记住做这事轻松延寿十年
福如东海，寿比南山。是我们的美好心愿。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，通过坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们轻松实现健康长寿的不老神话。下面就是具体的动作分解步骤，大家可以跟着小编一起来进行简单的长寿瑜伽练习，每天三分钟做一运动让你延寿十年。
当然，在我们开始今天的瑜伽练习之前，小编还是要提醒大家做些热身动作非常重要，也是非常必要的哦!以下瑜伽动作男女通用，小编建议男女结伴一起练习，事半功倍哦!
长寿瑜伽动作一
1.两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2.一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
长寿瑜伽动作二
1.趴在瑜伽垫上，放松身心。分开我们的双腿使之和肩部一样的宽度。
2.嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，放松身心，重复5次。
长寿瑜伽动作三
1.屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2.嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
注意，这时候我们是在用鼻子呼吸，切勿张开嘴巴呼吸哦!反复8次即可。
长寿瑜伽动作四
1.坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。
2.手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
长寿瑜伽动作五
1.双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2.左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
长寿瑜伽动作六
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。注意，要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
长寿瑜伽动作七
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
加强版长寿瑜伽练习
长寿瑜伽之三角伸展式
功效
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
长寿瑜伽之叭喇狗式
功效
对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。
虽说这动作和一般的道理姿势有所不同，但是我们在练习这一动作之前仍然需要提高我们的安全意识。
它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。
长寿瑜伽之站式第三式
站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。
呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。
功效
通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。
这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
长寿瑜伽之手杖式
坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。
从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60一65角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
注意，腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
长寿瑜伽之摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
长寿瑜伽之风吹树式直立动作
首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
长寿瑜伽之三腰部旋转动作
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
长寿瑜伽之俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
长寿瑜伽之下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。做完以上动作后需迅速饮水。
终极长寿瑜伽练习
动作一：犁式
犁式能刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，使大脑恢复平静，缓解压力和疲劳。对治疗各种文明病都有帮助。另外还对脱发和失眠有着一定的效果。
step1
仰卧，双腿伸直;双手放在体侧，掌心向下;全停放松。
step2
吸气，双腿向上抬起，直到与身体垂直。
step3
呼气，双手用力撑地，双腿分开，落向头部前方，脚趾触地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿势3-5个呼吸。
呼气，双手用力撑地，双腿分开。
功效
同其他的倒立瑜伽动作一般，练习犁式有着一定的难度。
初学者要有导师帮助，但此练习对身心都有益。整个练习过程中，要伸直双腿，保持身体平稳，还要特别注意颈部的承受力度，以免扭伤。
动作二：身腿结合式
step1
仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。
step2
吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩;保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。
step3
呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。
step4
吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。
功效
这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。
结语：以上就是关于长寿瑜伽的全部内容了，健康长寿是我们很多人的梦想，如果你也想长寿，练习瑜伽是一个非常明智的选择。当然，想健康长寿，还离不开积极乐观的心态，瑜伽也是一项非常注重内在修为的健身运动，我们希望大家都会喜欢瑜伽。