瑜伽练习 冬季常做这动作伤身又短命

相信大家对于练习瑜伽的好处已经都非常的熟悉了，今天我们和大家一起来了解一下练习瑜伽有哪些害处。也许大家会感到奇怪了，瑜伽练习怎么会带来坏处呢?不正确的瑜伽动作练习和不适合的练习方式就会带来一定的运动损伤，另外，冬季，我们的身体相比夏季而言变得僵硬了许多，这种情况下再做瑜伽动作无形中就会增加受伤的几率。下面我们就和大家一起来了解下吧!

专家解析

瑜伽的练习是分人群的，不同的基础，不同的人群有不同的瑜伽姿势。尤其是对于初学者而言，练习瑜伽更是要谨慎小心。

练瑜伽的坏处一

太投入，练习次数太频繁

一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引。

所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳。

这时候，我们的瑜伽教练如果还劝大家继续坚持，就会让运动带来的损伤变得更大。

专家建议

每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。

练瑜伽的坏处二

过度强调后弯

这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。

不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。

专家建议

瑜伽中有很多的向后弯的姿势，这一姿势的练习尤其需要我们小心。大家在练习这一姿势的时候要时刻感受一下自己的身体变化。

如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到容易弯的哪一节。

但其他节脊椎却没练到，那被过度练习的那根脊椎的命运，你应该很清楚吧!

练瑜伽的坏处三

想做好体位法，又想省力的做

对练习者而言，很多体位看起来容易，但做起来就很难练。

很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了。

但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。

专家建议

练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。

练瑜伽的坏处四

太强调拉筋

拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

瑜伽练习中有很多拉筋动作，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

专家建议

练瑜伽时不要单方向的练，而且应该找一位好老师按部就班的练习，让身体平衡发展。

小编提醒

练瑜伽的确能给人们带来很多好处，但人们不能一味的专注于练瑜伽的好处，忽略了练瑜伽的坏处。

以上就是练瑜伽有什么坏处的相关介绍，健身者在练瑜伽前，一定要有所了解。

如何正确练习瑜伽

如何正确的练习瑜伽呢？下面我们一起来了解一下吧！

如何正确练习瑜伽

练习瑜伽的两个方法

1.呼吸法

呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。

在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。

这里有几个基本的呼吸法的练习

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。

然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。

接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。

(4)口吸式呼吸

向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。

吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。

它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。

2.体位法

在初步掌握呼吸法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。

在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的大的努力就可以了，充分伸展自己的身体。

如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当的跳过，过一段时间在练习，会有不一样的感觉。

3.综合练习法

当学会几个姿势之后，可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习，同时在学习1到2 个新的动作，循序渐进，逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解瑜伽练习。

4.音乐练习法

瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时，就可以随着音乐的节奏进行练习。

音乐的选着要以轻音乐为主，如海浪声，小鸟声，风吹动树叶的声音等，给人带来轻松愉快，舒适自然地感觉。

这样可以提高练习者的兴趣，也可以使精神更加安宁，心境更加祥和。

5.主动练习法

随着瑜伽健身姿势的练习，练习者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练习瑜伽动作和方法。

在选择时要注意练习的全面性，使身体得到全方位的伸展和拉伸。

通过这套动作的练习，身体肌肉得到充分的伸展和拉伸，可以起到放松身体，消除疲劳和紧张感功效。

瑜伽练习的注意事项

第一点

练习的佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。

每天练习时间可分为两部分来进行，首先是瑜伽体位练习，以10到60分钟为宜，其次是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。

第二点

不要在烈日下练习瑜伽。

第三点

不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。

第四点

着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。

第五点

练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。

但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸。

第六点

尽量多吃原生食物、粗粮，不要吃得太精细，多吃水果、蔬菜类，少食多餐，细嚼慢咽。

第七点

如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以按摩。

第八点

要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效，但绝对不能代替治疗，因此，当有身体不适时应及早就医。

结语：很多的朋友练习瑜伽的过程中都会疏于对自己的身体的感受，小编这里提醒大家我们在练习瑜伽的时候，一定要多加注意自己的身体变化谨防运动带来的损伤。以上内容就是关于如何进行瑜伽练习的全部内容了，希望大家通过今天的学习有所收获。