理疗瑜伽 白领热衷这一事精力旺盛效率翻倍
对于长期坐着办公的白领而言，职业病是一件非常正常的事情，这些病看似不大，却不仅影响着我们的精神状态，还会影响我们的办事效率。长期以往会直接影响我们的钱包厚度。今天我们和大家一起来学习几组适合我们白领练习的理疗瑜伽，小编还会为大家详细的讲解以下瑜伽动作的步骤，大家可以跟着来我们进行简单的瑜伽练习。
首先我们和大家一起来学习一下站姿抖手，这是一个非常经典的瑜伽姿势，适合我们大众练习，希望大家通过下面的瑜伽练习变得更加精力旺盛，效率翻倍，工薪加倍!
1.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血
在站立时自然防松，将双手放在身体两侧，目光注视前方，后保持手腕和肩膀不能动，要以相同的频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒
2.收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
3.反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上，一只手臂向下垂，另一只手臂向上举起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。
双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可
4.坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
坐在座椅上，先将左腿放在右膝盖上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左转动身体，转体到大程度后，保持一秒，然后再换个方向重复。
运动强度：重复10次即可
5.半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧，用我们的臂膀抵住我们的头部，另一只手撑住地面。集中精力，保持瑜伽呼吸60秒。
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
温馨提示
白领高度疲劳的症状有哪些呢?我们一起来了解下吧!
当身体发出这些信号，说明你已经非常疲劳了
信号一：感觉眼睛发酸、干涩
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说五脏六腑之精气皆注于目，使眼睛发挥看的功能。
看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
信号二：咽喉痛，咽喉干
咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。
90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界近的器官咽喉出现了。
当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。
信号三：头晕头痛
近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。
大脑是神经集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。
信号四：肩颈部发僵
感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。
颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。
信号五：食量大增
这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。
这是为什么呢?博士研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。
而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。
瑜伽如何缓解这些症状呢
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
膝盖弯曲成90，要将背部挺直，将手臂放在膝盖上，然后用按压膝盖，在按压的时候要感觉手臂后侧和大腿酸痛效果才是好的。
跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
办公瑜伽动作
一、活动肩颈的瑜伽
功效
颈肩练习非常适合办公室白领一族，肩部的内收外展，尤其是外展的练习可以平衡肩膀长时间的内收造成的肌肉紧张，肩部肌肉的平衡可以很好的稳固颈椎，使长期劳累紧张的颈肩背得到修复。
推荐动作一
Step1
端坐，两手在体后十指相扣，提胸，肩部外展，手臂伸展。重点在肩部外展。
Step2
端坐。十指相扣，向前伸展，低头，背部和骨盆向后推。
推荐动作二
端坐，十指相扣，手臂向上伸展，肩下沉，头顶上提，收腹，伸展腰椎。
推荐动作三
Step1
端坐，屈右肘，大臂向上提，左手抓住右肘，提胸，展开肩膀，向左侧拉伸。
Step2
端坐，屈左肘，大臂向上提，右手抓住左肘，提胸，展开肩膀，向右侧拉伸。
二、防止眼睛干涩的瑜伽
功效
眼睛转动的练习可以改善用眼过度造成的眼疲劳干涩的症状。
Step1
端坐，双手自然放于双膝。保持头部和脸部不动，双眼看向左方。
Step2
双眼看向右方。
Step3
双眼大限度往上看。
结语：白领因为工作的原因，每天不得不久坐，经常面对电脑等等。这样长期下来不免会让我们的身体感到吃不消，经常练习瑜伽就可以帮助我们很好的缓解这一现象。今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽姿势，希望大家多加练习哦。