从零开始练瑜伽 十大动作紧致肌肤有奇效

今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行瑜伽练习，没有学过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽。这些美肤小动作可能做起来会比较丑陋，但是坚持练习就可以帮助我们完成美丽的梦想哦。下面我们就和大家一起来学习一下吧!

首先，我们把今天的瑜伽练习分为三个部分，第一部分：练习十大神功，速速美肤。第二部分：美容瑜伽的练习，第三部分：从内调理美肤护肤。

第一部分

第一式：犬舌神功

保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效。

第二式：飞眼神功

快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效。

第三式：鱼嘴神功

顾名思义，这一动作的要点就是笑，一边做鱼嘴一边笑。

第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)

吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似。

第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)

用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳。

第六式：鱼眼神功

睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5-10秒，做四个循环。

第七式：腮帮神功

鼓起我们的双颊，像吹喇叭一样嘟起我们的嘴巴。

第八式：吹气神功

有紧实唇部之功效。

第九式：口水神功

朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效。

第十式：佛祖神功

闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。

美肤瑜伽必知小常识

了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

想从瑜伽中获得什么

在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?

以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

设定目标

在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

第二部分

美容瑜伽练习

驻颜冥想

注意事项

采取舒适坐姿，避免腿部酸麻。

功效

通过冥想，实现面部的美容效果，坚持每天练习，一定会见到成效。

1、自然坐姿，迅速温热双手。

2、闭上眼睛，双手掌中等力度按压面部保持深长均匀的呼吸，关注脸部，感受双手的温度慢慢传递到脸部肌肤，想象随着每次的呼吸，脸部的皱纹和小细纹渐渐消失，痘痘和顽固粉刺渐渐抚平，斑点消失。双手的温度由表及里，慢慢渗透到每一个神经细胞，约1-3分钟。

3、再次集中注意力到脸部，想象温度慢慢冷却，冥想1-3分钟，慢慢睁开眼睛。

头倒立式

注意事项

高血压，心脏病，头痛，发烧，耳部发炎，严重颈部问题或者和处于经期的女性不宜练习，练习时不要戴眼镜。

功效

促进全身血液循环，明亮双眼，提高视力，乌黑亮发，减少眼部皱纹。

1、英雄式坐姿。

2、双手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。

3、双手相扣，形成一个正三角形，头部置于双手间。

4、吸气同时，双腿绷直，双腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部带来滋养。

5、呼气同时，膝盖落地，臀部在双脚上，双拳重叠，支撑前额，闭眼放松。

犁式

功效

滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝脏排毒，消除腰、腿部的脂肪。

1、仰躺，身体放松。

2、吸气，两腿往上伸直与地面垂直。

3、呼气，两腿向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地面，双手托住背部。

4、手臂贴紧地面，缓慢而有规律的呼吸，保持30-60秒。

5、慢慢还原，调整呼吸。

第三部分

美肤瑜伽练习

1、美肤瑜伽之骆驼式

身体自然的跪在地上，然后将两条膝盖之间分开一点距离，两只手插着腰。

吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

2、美肤瑜伽之双角式

身体自然的站好，然后将两条腿分开一点。

呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

3、美肤瑜伽之肩倒立式

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

这个动作可以快速的排掉身体里面的毒素，然后让身体恢复健康。

4、美肤瑜伽之半脊柱扭转式

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

5、美肤瑜伽之三角侧伸展式

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

结语：很多的小动作看似很丑陋，但是练习起来非常有趣，功效非常明显。今天我们和大家一起分享了几组美肤瑜伽小动作，不知道大家学会了多少，希望大家都可以通过瑜伽练习收获好的肌肤，收获美丽。当然，小编这里还是要和大家说一下，任何的瑜伽练习都需要我们长久的坚持哦。