瑜伽入门 睡前做个小动作让身体变柔软
很多朋友在瑜伽入门的练习过程中常常会遇到身体太过僵硬这一问题，怎么办呢?下面我们就和大家通过简单的热身瑜伽练习来缓解这一现象吧!下面的这些瑜伽动作非常简单，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着一起练习一下哦!
另外，我们和大家说明一下，每个人的身体都是不尽相同的，在练习瑜伽的过程中千万不要攀比，要量力而为。以下动作适合大家睡前练习。
身体太僵硬这样做
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
将我们的头部缓缓地向各个方向转动一圈，如果你在转动的时候听到声响，多半是因为你的颈椎椎需要锻炼了。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种，一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
这是一个非常常见的动作，对于很多的久坐人群而言，练习这一姿势再合适不过了。怎么练习呢?来了解下吧!
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
练瑜伽身体太硬的危害性
1、身体疼痛
身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变寒，经常腰酸背痛、肩颈酸痛。
2、体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧，一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。
3、畏寒畏冷
体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。
4、时常疲劳
当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。
5、容易受伤
大腿肌肉硬化，会让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。
6、皮肤粗糙
肌肉或血管硬化，会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。
练习瑜伽让身体变柔软
屈膝前弯
动作要领
双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
功能
伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
盘坐伸展
功能
练习此动作可以帮助我们锻炼我们的腰肌，燃烧腰部脂肪，塑造迷人的腰线。
动作要领
盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
鹆王式
动作要领
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
云雀式
动作要领
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
首先，深吸一口气，慢慢地伸展我们的手臂，往后伸展，将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
辅助功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
延伸动作
双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
坐姿颈部伸展
功能
伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。
动作要领
金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
坐姿扭转
功能
伸展脊柱，使背部伸展放松。
动作要领
左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
盘坐颈部伸展
功能
伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作要领
将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
拧转伸展
功能
伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作要领
双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
瑜伽柔韧性训练
1、起立坐下
发展腿部力量，动作重复10次/组。
坐在椅子边缘，双脚放在地面与肩同宽，身体微前倾。
眼睛看着前面，双腿用力。
手臂放松，慢慢从椅子上站起来。
向下坐之前保持身体直立，然后臀部慢慢开始靠近椅子。
2、模拟深蹲
发展腿部和臀部力量，动作重复10次/组。
手放在椅子上，保持两脚之间的距离和肩一样宽。
尽量弯曲双腿下蹲，膝盖保持正直，不要外翻(两个膝盖朝外张)或者内扣(两个膝盖向内夹)，下蹲过程，小腿可以略向前倾，注意保持膝盖在地面的投影不要超过脚趾。
臀部用力慢慢站起来。
3、提踵(提脚跟)
发展小腿肌肉力量，动作重复10次/组，如需增加难度，可以撤掉椅子。
手扶椅背，双脚与肩同宽站立。
逐渐提起脚后跟，尽力向高提，动作应该尽量慢和有所控制。提到高点处，停顿1秒钟，然后缓慢落下脚，重复完成动作。
4、髋外展
发展臀部深层肌肉力量，每侧动作重复10次/组。
手扶椅背，双脚与肩同宽站立。
尽可能的自然地让左腿向外侧伸展，同时保持背部和骨盆的正直，不要偏向右侧。
返回到起始姿势。
右腿按照左腿一样的要求向外侧伸展。
5、向后伸腿
发展臀部力量，每侧动作重复10次/组。
手扶椅背，双脚与肩同宽站立。
直腿尽力向后伸，直到感觉不能再向后伸为止，不要弯腰，保持身体直立。保持5秒，回到原位，然后换腿。
结语：瑜伽是一项非常锻炼我们的柔韧性的运动项目，今天我们和大家一起学习了很多的瑜伽姿势，身体僵硬的朋友不妨多练习一下这些姿势。当然，在瑜伽练习过程中有些有小细节也是非常需要我们注意的，千万不要强行拉伸我们的肢体，这样会很容易造成损伤哦。