瑜伽动作 饭前忘做一事让你衰老十岁

女性健康是我们全社会都非常关注的话题，而说到关爱女性健康，保护卵巢就是我们务必要留心的事情了，因为卵巢是否健康是影响我们身体机能衰老速度的关键要素。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以通过学习这些瑜伽动作来达到保养卵巢的效果。下面是具体的动作分解步骤，小编建议大家饭前半小时进行三分钟的瑜伽练习!千万不要忘哦！

蝴蝶式是非常有益健康的瑜伽姿势，适合在饭前半小时全家一起练习。下面我们就和大家从这一姿势开始学习吧!

一、蝴蝶式

功效

1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

3、准妈妈在我们的怀孕期间要经常练习这一姿势，对分娩是非常有帮助的。

动作要点

1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

4.这一动作需要我们重复练习五到十次。

二、手抱腿式

功效

1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

动作要点

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

三、虎式加强式

功效

1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。

动作要点

1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

2、吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方

3、呼气，曲右膝，左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次，放松换另一侧。

四、单腿伸展式

功效

1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。

3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身体轻快自如。

动作要点

1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕)。

3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。

饭前忘做一事让你衰老十岁

女性瑜伽之鸵鸟式

作用

滋养并强壮腹部器官。

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

女性瑜伽之猫伸展式

作用

助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收，瑜伽呼吸三到五次即可。

女性瑜伽之增延脊柱伸展式

作用

缓解腹痛

吸气的同时将我们的身躯和手臂往前伸展，将其放在我们的体侧，尽量弯曲我们的上半身。

女性瑜伽之加强侧伸展式

作用

伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。

双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

女性瑜伽之脊柱扭转

作用

主要是通过按摩我们的内脏，有效地治疗月经不调的症状。

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

女性瑜伽之束角式

作用

纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

女性瑜伽之猫变式

作用

有助于消除痛经，缓解月经不调。

膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

提示

每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

练习瑜伽调节卵巢功能

有效的按摩对于身体的确有效，但是在腹部的按摩手法，不是所有的美容师都可以掌握好的。

虽然对于这样的保养方式褒贬不一，可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢?

而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉，让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?

脊椎扭转式

动作要点

1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度。

2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀，胸廓。

3、保持呼吸6-10次。

功效

1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，排除腹部浊气，排毒养颜。

3、减少腹部腿部赘肉。

祈祷式

动作要点

1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

功效

1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。

3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

这几个瑜伽动作对卵巢很有帮助，作为上班族的我们在周末可以去瑜伽馆锻炼一下，可以让你永远年轻美丽的哦。

结语：练习瑜伽可以说是女性好的放松健身方式，今天小编和大家一起学习了很多的瑜伽动作，对保护我们的女性健康和美容养颜都有着非常大的好处，这里小编建议大家多加练习，尤其是经常坐着办公的白领人士，练习这些瑜伽动作更是有着非常明显的功效。