收腹瑜伽 做这运动10分钟让你告别大腹婆
很多的都市青年，因为工作的原因，不得不以长期的坐姿办公，不免会忽视掉对小肚子的关心。小肚子的肥胖程度不仅关乎我们的现象对我们的健康也是有着一定的影响的。今天我们就和大家一起来学习几组收腹瑜伽动作，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作来进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽让你快速减掉小肚子!
腹部的减肥其实是一件十分简单的事情，很多没有瘦腹成功的朋友多半是因为他的减肥方法不正确，无论是男女都可以练习以下我们精选的几组瑜伽动作，很适合大家腹部减肥哦!来学习一下吧!
瘦腹第一式
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。
深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。
这一组动作，非常适合我们长期坐着办公的朋友们。练习几分钟之后就会发现自己的腹部在发热，这是脂肪在燃烧。大家想要继续瘦下来，就一定要继续坚持练习。每次练习五次左右。
坚持一周，你会发现腹部侧面线条变得柔和许多，腹部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腹第二式
右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。
维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
练习这个动作可以很好的消除腹部脂肪。
瘦腹第三式
首先，将我们的双腿着地，用我们的双手支撑起我们的上半身。分开两只手距离保持一个肩部的宽度即可。
深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。
这个动作要重复15次。
练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腹第四式
双膝跪于地板上，脚尖抬起。
身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸。
维持5秒后，吐气。
每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腹第五式
后一式是冥想式。
闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部。
感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。
左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
那么，我们在减肚子的时候还有哪些细节会影响到我们的减肥效果，是需要特别注意呢?
腹部减肥这三点，减肥效果更佳
第一点
一定要在遵守练习收腹瑜伽体位法的顺序
练瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。只有这样你才能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。一白遮百丑早起一动作美白又抗皱
第二点
练习收腹瑜伽的第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度
这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
第三点
练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的一段，就是练习放松
对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。练习收腹瑜伽也是一样，要循序渐进，要乐在其中。心态非常关键。
10分钟收腹瑜伽动作分解
首先，我们一起来学习一下眼镜蛇式，眼镜蛇式是一个深受大家喜欢和爱戴的瑜伽动作，大家可以多加练习哦!
动作1
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。
承接我们上面的瑜伽动作，练习瑜伽呼吸7次左右，我们在练习这一动作的时候会感到自己的腰椎和臀部的肌肉群都达到了伸展和锻炼。
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
动作2
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。
呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
动作3
躺在瑜伽垫上，保持我们的面部是向上的，将枕头放在我们的臀部下面，两只脚慢慢地竖起来，保持4分钟左右。
可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。
动作4
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。
可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
动作5
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
动作6
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
动作7
双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。
呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
动作8
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
动作9
起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。
做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。
腹部减肥
练习瑜伽快速平腹
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
跟着教练一起练
1.放松，仰卧。
将而我们的两腿合拢拉直。
双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行。挺直背部，颈部放松。
3.尽量用我们的双手接触脚面。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
听听教练怎么说
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
劳作式
身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。
就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
跟着教练一起练
1.放松，坐立。双腿向前伸直。
臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气。挺直腰背。
双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
听听教练怎么说
练习过程中保持双腿的并拢。
尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化。
均匀的呼吸，左右各做一次。
结语：瑜伽瘦身已成为一种时尚，今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽减肥动作，专门针对腹部的减肥。所以，如果大家想告别大腹婆就和我们一起加入到瑜伽练习中吧!练习瑜伽的好处不只是帮助我们减掉小肚子上的肥肉，通过瑜伽的练习你还会发现自己的气质和以前有很大的不同哦!