瑜伽入门 早起做一动作让女人子宫重获新生
随着女性朋友的社会责任越来越多，压力也随着增大，女性健康问题随之而来，如何保护女性健康?首先应关注子宫的健康。今天小编和大家分享一个保养子宫的小运动瑜伽。早起进行1分钟的瑜伽练习，就会对女性的健康大有裨益哦!以下就是具体的瑜伽动作，都是瑜伽入门的基础动作哦!
科普时间哦，练习瑜伽之前，我们先和大家了解一下：子宫对于女性的重要性吧。真的很重要，要认真的了解一下哦!
早起做一动作让女人子宫重获新生
很多的朋友要问了：子宫，卵巢早衰与什么有关呢?
一与月经初潮年龄有关
月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。
二是和我们的生育情况有关系
这与我们的生育年龄有着一定的关系，越晚生育，绝经时间会越早。此外，哺乳时期越长我们的绝经时间就会越迟。后，避孕药服用时间和我们的绝经时间也有关系，即服用时间长绝经时间晚。
三是生活习惯
调查结果表明，每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚;从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。
简介保养卵巢的15个瑜伽体式
1.背部伸展式可增强腹部器官,使其保持活力还可以强健肾脏,活跃整个脊柱。
2.我们的半莲花伸展体式可以让我们肚脐和生殖器官两个部位的血液更加顺利的流通。
3.全莲花式可帮助女性朋友活动关节，促进血液的循环，保护生殖器官的健康。
4.坐山式可缓解肩部的风湿痛及僵硬,强健胸部,腹部器官被向内拉伸,胸部得到完全扩张。
5.束角式可调整不规则的经期,促进功能正常,还可避免静脉曲张。
6.内女式可增强腹部器官,肾脏及肾上腺,缓解子宫下垂。
7.半莲花加强背部前曲伸展坐式可7.8.9缓解背痛,增强脾脏和肝脏,帮助消化,腹部两側都得到了伸展。
8.猫平衡及猫伸展式可增强脊柱弹性及健康,防止子宫下垂。
9.束角坐式可这个体式伸展腿部筋腱,促进盆骨区域血液循环,使其保持健康,还可控制月经流量,同时也可以刺激子宫,因此对于女性很有益处。
10.英雄式及卧英雄式可治疗膝关节风湿和痛风,伸展腹部器官和骨盆区域。
11.半英雄前曲伸展坐式可增强腹部器官,防止其衰竭及停滞。
12.苍鹭式可腿部肌肉得到了很好的锻炼,腹部器官也恢复了活力。
13.玛里琪第1式可透过前弯使腹部器官得到了挤压和收缩,血液循环活跃,保持了它们的健康。
14.玛里琪第2式可增强腹部器官和消化功能。
15.玛里琪第3式可消除背痛,腰痛,臀部疼痛,肩部扭伤及肩关节移位得到缓解,大肠也受益于这个体式,强健腹部。
瑜伽入门
保养女性子宫健康的瑜伽姿势
1.束角式
功效
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。简单一动作让干燥肌肤变水嫩剔透
2.猫式
功效
充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化
完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
3.站式第三式
功效
通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。
呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。
4.背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。
从"棒坐"开始，右脚曲膝放在地上与左脚成90度角，将右脚跟靠在跨下位置，同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直。左脚跟蹬直，脚趾朝天。拉长肩膊，不要放松双臂，应继续向前伸展，直至到达、甚至超越左脚掌的位置。
吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。
注意要尽量挺直你的背部。蹬直的左膝盖不可弯曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1，再换另一只脚重复上述步骤。
5.摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
6.风吹树式直立动作
首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
7.腰部旋转动作
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
8.俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
女性必做的理疗瑜伽
脊柱平衡提腿
Step 1
站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。
Step 2
吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step 3
吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。
放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
交叉腿下蹲
Step 1
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
Step 2
吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。
Step 3
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡。
Step 4
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
英雄式
Step 1
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
Step 2
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。
Step 3
身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
结语：女性健康问题是非常需要关注的，我们今天和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽体式，相信只要大家坚持练习就一定会让自己的身体更加健康，让女人从内而外的美丽，潇洒起来!没有学会的朋友也不要气馁，建议借助一下相关的瑜伽视频来学习!