睡前瑜伽 女人做这运动“黄脸婆”变美女

晚上睡眠不好不仅会引起一系列的皮肤问题，还会导致气血不足，出现年轻的黄脸婆。所以，熬夜这件事女人一定不能做哦。今天我们就和大家一起来分享几组睡眠瑜伽动作，大家不妨来跟着以下瑜伽动作分解来进行简单的瑜伽练习，相信效果一定会让你满意。

当然，在练习开始之前，小编告诉大家只要跟着下面的瑜伽动作练习就算是50岁的人也可以很轻松的重获不老肌哦!

船式

(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

为什么我们一直在练习手臂的动作呢?因为导致黄脸婆的原因是气血不均，气血不足。所以，我们先得活动好的全身关节，从手臂开始。

呼气的同时抬起两腿，臂膀保持与大腿相互平行。

效果

1、缓解失眠，放松大脑。消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

2、训练平衡感，改善驼背，气质升级。

注意

想要摆脱黄脸婆做一个气质女生，我们不仅要保持气血充足，还需要注意自己的姿态。

腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

腰部扭转式

放松，呼吸准备。双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

效果

1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。

注意

扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用瑜珈伸展带这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

腰旋转式

坐于垫子中央。腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。

身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。

呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。呼气，身体回正。反方向动作。

错误动作一

身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。

错误动作二

呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。

运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

每组动作，都以缓慢、彻底完成为高原则，动作好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。

练习瑜伽-注重内调-摆脱黄脸婆

运动瑜伽的养生小方法1

孔雀伸展式

功法

1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。常做这一动作让你全年健康无忧

2. 吸气，左手向上自然伸展。

3. 吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

做完该动作就可以尽情的释放你的美丽了。

运动瑜伽的养生小方法2

凤凰开屏式

功法

1. 在孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

运动瑜伽的养生小方法3

擎天式延展

功法

1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

运动瑜伽的养生小方法4

自由下犬式

功法

1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒V形。

3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

塑身瑜伽修炼气质

减肥只需一周瑜伽快速瘦身

一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。

注意，将我们腿部和胸部相接触。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

注意，头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

双手支撑我们的身躯，注意：手臂放在身躯的前面。

双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。

身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。

保持这个姿势30秒-1分钟。

四、七日速效瘦身瑜伽之盘坐式

坐立，面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。

双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。

保持这个姿势1-3分钟。

五、七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式

平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

六、七日速效瘦身瑜伽之尸体式

坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

平躺，背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

结语：每一种瑜伽都有其特别的地方，今天我们和大家分享的这三种瑜伽，分别是睡前瑜伽和理疗瑜伽和七日速效瘦身瑜伽，希望大家通过对上面的瑜伽动作的学习可以达到自己的来学目的，当然，在大家练习做瑜伽的时候千万要记住安全第一，量力而行，不要攀比。