睡前瑜伽 睡前做这一小动作对女人很重要
瑜伽是一项非常受大家喜欢的健身运动，今天我们和大家一起来学习一下几组减肥瑜伽，不同于其他瑜伽体式的是我们今天介绍的都是睡前瑜伽动作，而且非常简单哦!大家不妨来和我们一起来进行瑜伽练习吧!
首先，我们在练习瑜伽动作之前要先做一下简单的热身动作。这是非常必要的一件事，无论是瑜伽初学者还是瑜伽高手都需要。
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置
肩胛下压、挺胸、双眼看前。
动作
向左移动我们的头，感受一下是否让我们的肩颈部位得到了伸展。
当我们做到这一动作的时候，保持这一动作10秒左右。慢慢的恢复到原始动作，瑜伽呼吸三到五次。注意不要做旋转动作。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置
肩胛下压、挺胸、双眼看前。
动作
向前移动我们的头，同样要感觉有伸展到了我们的肩颈部位。
停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置
往下压肩胛骨，挺起胸膛、眼睛看着前方。
动作
头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置
将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作
将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置
坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作
将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
半月式
1、 身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。因这事儿手机党速速放下手机
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。
2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两只手臂从侧面平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
顶峰式
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
吸吐收小腹
动作一
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作。
因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
动作二
跪姿，让我们的脚趾触地，把我们的脚背挺直。
动作三
深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲。
头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
动作四
将右脚往上抬高至大程度。
轻轻抬起我们的头，要感受到小腹正在慢慢地延伸。
注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
动作五
深深吐气，将右脚内收往胸部靠近。
下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
餐椅简易版
动作一
取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
动作二
身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。
重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
动作三
将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。
结语：不同的人对于瑜伽有着不同的见解，瑜伽爱好者在一起讨论瑜伽也就成了很有意思的一件事情。今天，小编和大家一起分享了减肥瑜伽动作和初学瑜伽的入门动作等等，希望会对大家今后的瑜伽学习有一定的帮助。祝愿大家和瑜伽一起越变越好。