睡前瑜伽 女人晚上做这事早起立显好气色

血气不足，不但会让女性朋友的脸颊暗淡无光，更要命的是会加快女性朋友的衰老速度。今天我们和大家分享2组可以帮助我们补血益气，活血舒筋的睡前瑜伽入门动作，初学者可以从零开始练瑜伽，相信通过一定时间的瑜伽练习，你一定会有惊人的改变的。

在我们进行今天的瑜伽练习之前，大家先做一个简单的瑜伽呼吸练习。这样会让我们更加的集中注意力，更有利于瑜伽练习。

睡前瑜伽入门动作1

以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。

脚板紧贴着地面，重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

大家注意了，我们在练习这一瑜伽动作的时候，请保持我们的脚掌紧贴地面，以便于我们更好的支撑起自己的身体。

从而达到安心凝神的作用，让身体有充实感。不要着急，慢慢地试一下做动作吧。

动作效果

能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

动作介绍

1.先合拢我们的两只脚，收缩小肚子。塔器头部，挺起胸部，保持立正的姿势。

同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。

2.右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。

有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

另外，盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

3.接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

4.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面，从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。

睡前瑜伽入门动作2

这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。

另外，用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。这样能快速消除整个背部的疲劳，以及肌肉僵硬。

另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。

动作效果

能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。

而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。

动作介绍

1.同样是双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。

身体重心放在双脚上。

2.右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。

左手的拇指和食指相接，形成一个小圈，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。

注意

如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。

3.接着2的动作，让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向，向上抬高。

左手斜向上伸直，从左脚的大腿根开始，上半身跟左手一同，形成一条倾斜的直线。

但要注意，不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸，然后恢复到动作1的姿势，换一边，重复做一次该动作。

早晨瑜伽，做一个活力超人

早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。饭前做一小动作让你再吃也不胖

第一步，唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

对身体的益处

在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处，可以获得平静安宁的精神状态。

第二步，增加警觉

平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

对身体的益处

伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处，活神经系统，提高警觉性。

第三步，增加自信

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处

刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处，提高自信，建立对内在力量的感觉。

第四步，提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

对身体的益处

伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处，建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽，为你带来一夜好梦

也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。

于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。

如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?

下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。

猫与牛式

双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

伸腿式

静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法

坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

睡前瑜伽动作

1.简易坐调息

动作分解

简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

功效

盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

2.坐姿侧伸展

动作分解

自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效

放松腰和肩部。

3.坐姿臂伸展

动作分解

简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

功效

轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

4.坐姿背伸展

动作分解

呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。

头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

功效

放松背和颈部后侧。

结语：每一天的生活都是一个新的开始，今天我们和大家分享的这些瑜伽动作都是对大家的健康大有裨益的。我们希望这样的分享会为大家的生活增添一些乐趣，当然，分享的终目的还是为了让大家更加方便的去锻炼，去坚持练习瑜伽。