瘦身瑜伽 7个小动作由内而外重塑男人

来源:民福康健康

我们很多的男性朋友在选择健身运动的时候,很容易走进一个误区:认为瑜伽只适合女性朋友练习,今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,特别适合男性朋友练习的理疗瑜伽,当然,大家也可以邀请我们的女伴一同练习瑜伽,这样会更有效果。

好了,我们今天的瑜伽学习就从趾尖式开始学习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作,适合绝大多数的人群练习。来了解下吧!

7个小动作由内而外地重塑男人

1、趾尖式

主要功效

增强人体平衡感和协调性,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

2、侧角伸展

主要功效

增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

3、头倒立

主要功效

头倒立式是瑜伽动作中非常有益血液循环的动作,经常练习这一动作非常有利于我们的睡眠质量,还有不错的减肥效果哦!

还可以消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

主要功效

增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

5、单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。

腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

6、扭身祈祷式

主要功效

矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

7、双手支撑双莲花

主要功效

仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。

吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。

收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

提示

男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。

初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

女性理疗瑜伽

痛经瑜伽初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。女人常做这一动作肌肤光滑又水嫩

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。

改善的办法

完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。

1、眼镜蛇式

促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

2、轮式

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐

动作

仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

3、坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

功效

可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

方法

并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

4、骆驼式

调理作用

伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感及痛经。

提醒

量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

5、扭转式

功效

这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。

方法

双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。

6、侧三角式

功效

这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法

一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

睡前瑜伽动作

第一步

身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地。

第二步

双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸。

第三步

慢慢地呼气,基本姿势保持不变,右脚慢慢向上伸直抬起,自然呼吸。

第四步

保持5秒后右脚放下来,左脚向上伸直抬起。

回到第一步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。

第五步

慢慢呼吸,双手尽量往前伸直,上半身与双手同时向上,屏住呼吸,在缓缓放下来,重复两次这个动作。

第六步

回到第四步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。

第七步

这时,一边吸气,一边将双腿紧紧闭拢,双手在前伸展,双手往后抬起,脚掌朝上。

第八步

回到第六步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。

第九步

自己心里数一个节奏,或者默数呼吸,1吸,一呼,一吸,一呼,双手尽量往前伸直,双腿闭拢,同时一起往上,头部向上抬起,上半身后仰,双腿往上举起,保持5秒后在缓缓放下来,重复一次。

第十步

仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部。

吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短。

自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

结语:我们很多朋友都非常喜欢练习瑜伽,其中不乏一些男性朋友,走进瑜伽馆,你会发现近男性练习瑜伽的数量越来越多了,我们今天和大家分享的这些瑜伽动作,会让我们的身体更加的健康,希望大家可以经常的练习,这样才会我们的瑜伽练习才会有效果。

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