瘦身瑜伽 一个小动作让你了解自己有多柔软
我们今天和大家一起来学习一些可以修炼我们的女性气质，提高我们自信心的瘦身瑜伽动作，自信是每一位女性朋友的必备品。如何拥有呢?通过练习几组经典的睡前瑜伽就可以达成所愿哦!让我们从几组简单的入门瑜伽动作开始学起吧!
在我们练习瑜伽之前，小编先和大家分享一下我们的瑜伽练习的小窍门，大家在练习之前不妨来了解一下，会让我们的瑜伽练习事半功倍哦!
动作更加有效的窍门
提示
每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。
训练时间
下午和晚上，每次20~30分钟。
1、含胸半立式
这是我们今天的第一个瑜伽动作，我们要放松全身，集中注意力，平静的坐在瑜伽垫上，屈腿。
吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
2、V字前伸式
上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
将我们的左手放在咯吱窝里，右手臂放在身体的后面，伸展我们的臂膀，注意手指点地，这个动作需要我们保持13秒左右。
如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3、V字平衡式
当您感觉到V字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
4、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
5、弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
6、半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。
呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
7、勇士式
俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
对颈椎好的理疗瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。7个小动作由内而外重塑男人
对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式
跪于地板，双手支撑身体。
吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式
莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。
头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。
保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。
动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作：狼伸展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。
上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。
如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
塑型瑜伽动作
第1式：简易风吹树式
动作分解步骤
站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。
呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。
吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
第2式：猫伸展式
动作分解步骤
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第3式：牛面式
动作分解步骤
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
第4式：眼镜蛇式
动作分解步骤
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。
呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。
呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
第5式：骆驼式
动作分解步骤
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第6式：简易棍棒式
动作分解步骤
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。
吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
结语：瑜伽是一项特别适合女性朋友练习的健身运动项目，每一位女性朋友都可以通过练习瑜伽变得更加的美丽，更加的自信，今天我们给大家介绍的这些瑜伽动作，希望大家能够喜欢，并抽出时间进行练习，相信坚持一周之后，你就会有惊人的改变。