瘦身瑜伽 想变身华丽办公族就做这一动作

随着瑜伽的流行和推广，我们很多的办公人群也开始了疯狂的练习瑜伽，今天我们就和大家一起来聊聊办公瑜伽的注意事项，还有我们的瘦身瑜伽在办公室怎么练习?哪些瑜伽动作适合我们在办公室练习呢?我们一起来看看吧!

当然，在练习办公瑜伽之前，我们应该先明白我们的办公瑜伽的注意事项有哪些?这样我们的瑜伽练习才会更加安全更加有效的进行，不是吗?

办公室白领练瑜伽需谨记

1、扭腰、伸手、踢腿的办公室体操并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。

瑜伽的练习适合我们的绝大多数人群，即使是初学瑜伽也很容易入手。

我们大家都知道瑜伽动作大部分都是非常舒缓的，所以，我们建议各位瑜伽练习者在练习的过程中切不可一味的追求完美，要注意安全。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

后者多属于体操性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。

我们的每一个瑜伽动作在练习的时候都不要太心急，要多做多休息，一个动作一次性练习一两次即可。要放松我们的身体，注意呼吸的节奏。

2、瑜伽更需要悟性和耐心

缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

首先，需要配合深呼吸。

姿势伸展时吸气，收拢时呼气。

吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。

同时，瑜伽姿势还需配合静思，思想需集中于一点。

比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。

总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

3、不可给自己的压力过大

超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压。

减轻工作压力好的方式，时放松。

人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?

因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。

如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。

所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起?

而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

4、瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力

让我们一起来冥想。

舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。

在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天，如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧!

月光下的水乡柔美温馨，古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷。

白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉，河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷。

推荐三式办公瑜伽

A、适度下犬式

面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

B、坐式转腰

坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。

C、静坐呼吸法

坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。

闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

瘦身瑜伽动作

1、基本呼吸法

方法

坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。睡前做这这事让你更有女人味儿

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力放在腹部呼吸上。

注意事项

瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

2、坐姿转背姿势

方法

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

左右各做四次。意识力集中在腹部。

注意事项

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

功效

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

3、骑士姿势

方法

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。

注意事项

呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

功效

防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

4、虎士姿势

方法

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

闭上双眼，保持身心轻松。意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

注意事项

移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

功效

培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

缓解压力的办公瑜伽动作

动作1

双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。

保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

动作保持10~20个呼吸左右。

动作2

然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。

腰部保持不变，手肘要保持弯曲。防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

动作3

放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。

动作保持10~20个呼吸左右。

动作4

然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。

然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

动作5

腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

动作6

放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

动作7

吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。

动作8

然后放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。

动作9

然后再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自然呼吸，动作可以重复两边做

失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

结语：经常坐着办公的人群，时间长了身体难免会有些不适，我们上面为大家介绍的这些瑜伽动作，希望各位办公人士多加的练习，相信坚持练习的朋友一定会有一个不错的身体素质和绝佳的气质体现，后小编祝愿大家练习愉快。