理疗瑜伽 挤出一分钟做这运动让女人更自信
随着社会的不断发展，我们女性朋友的社会责任越来越多，这时候我们更加要多抽些时间来关心自己的健康，尤其是自己的面子。今天我们就介绍给大家几组简单的理疗瑜伽和塑身瑜伽，长期坚持练习这些瑜伽动作可以帮助我们从内调理，塑造出一个姣好的容颜!
想知道具体都是哪些瑜伽动作吗，我们下面就和大家从屈膝前弯这一动作开始学起吧!各位女性朋友一定要坚持练习哦!懒人不美哦!
屈膝前弯
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
盘坐伸展
功能：练习此动作可以帮助我们锻炼我们的腰肌，燃烧腰部脂肪，塑造迷人的腰线。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
首先，深吸一口气，慢慢地伸展我们的手臂，往后伸展，将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
辅助功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
延伸动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
瑜伽经典瘦身体式
瑜伽经典瘦身体式，随着生活质量的提高，我们都要好好去呵护自己的身体。健康生活，健康练习瑜伽，一起来看看瑜伽经典瘦身体式。女人保养无需太复杂这一运动足已
陶醉天福式
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。
吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静。
缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。
增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
呼吸平衡式
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。
呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉。
跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。
缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。
功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。
增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。
站姿准备
1、山式
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。
膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。
竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔。
双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效：把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行。
臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
2、树式
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。
吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。
将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。
端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方。
身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点。
保持身体平衡，3-5组呼吸。
呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前。
放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。
减肥瑜伽莫陷入减肥误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。
瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。
其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
补充：男性练习瑜伽的两大好处
1、减压养身抗疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
2、增强体力调节心态
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
误区三：体位法的练习重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。
心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。
内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。
练完之后好等30分钟后再进食。
误区七：练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松
练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
只有了解瑜伽减肥误区，才能吸引更多减肥人群更透彻全面的接触并加入瘦身瑜伽行列里来。
结语：不管是什么时候我们女性朋友一定要先学会自己爱自己，要不断的提升自己，练习瑜伽就是不错的手段，我们练习瑜伽不仅可以使我们的身体更加的健康和曼妙，还可以让我们更加的自信，自信的女人才是美丽的，不是吗?所以，一起来练习瑜伽吧!