瘦身瑜伽 简单小动作让你恢复元气充满活力
休完假的第一个早上，大家是否都有中没有睡够的感觉，是否觉得自己即使是到了办工桌前，也无法完全的集中精力，这是为什么呢?多半是因为身体还没有休息好，这时候，小编给你推荐几组瑜伽动作就可以轻松搞定你的萎靡不振，还有还可以当做瘦身瑜伽或者塑性瑜伽来练习哦，快来看看吧!
下面，我们就和大家从非常简单的伸展半桥式开始学起吧!希望对大家能有所帮助哦!快来练习吧！
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
辗转我们的身躯到反方向，保持面部向上。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
拱桥式
将我们的两手置于地面，屈腿往后移动。注意和左腿保持一致。
然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。
保持这个姿势，均匀呼吸5次。
四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。
保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
平板式
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。
保持这个姿势，均匀呼吸2次。
向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身呈现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸即可。
弓步扭动式
回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。
扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。
椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上伸展，达到高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。
保持这个姿势，均匀呼吸5次。
半月式
整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。
左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
瑜伽让你不得不爱上的理由
1、柔韧的身体
你的柔韧性会有很大的提高，这是初练瑜伽为重要和明显的一个好处。没事做这运动保你光鲜亮丽
上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了。
但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。
这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来更多的病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。
而韧带和肌肉组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。
2、肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看上去好看而以已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。
如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强;而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
3、灵活的关节
每次你练的瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。
关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。
没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
4、健康的脊柱
椎间盘--椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。
如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
5、避免骨质疏松
很多资料上记载，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。
而有些动作，譬如上犬及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是容易患骨质疏松症的部位。长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。
瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。
6、调解氢化可
练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛，完善免疫系统的功能。
如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平，他们就会危及免疫系统。
简易减肥瑜伽动作
蜷缩式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。
放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。
手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。
仰卧扭转式
仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。
此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
旋腰式
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。
转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。
呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。
双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
勇士式
俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地。
双臂撑住身体，尽量抬高双腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。
保持这个姿势20个呼吸。
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
结语：后，小编想给大家提个醒，我们在练习瑜伽的时候千万不要一味地追求结果，而强加给自己太多的运动量，我们应该先慢慢地培养起自己喜欢瑜伽的兴趣，然后在开始我们的瑜伽深入练习，只有这样我们的瑜伽练习之路才能越走越长。