瘦身瑜伽 女人想拥有纤细玉臂就做这一动作
手臂是一个非常容易聚酯的身体部位，也是我们很多减肥人士的心头大患，如何减去手臂上的赘肉呢?当然少不了适当的运动锻炼，我们这里向大家推荐几组非常简单的瘦手臂瑜伽动作，不管大家有没有瑜伽基础，都有可以来练习，非常值得一试哦!
下面，就让小编从坐姿瘦臂操开始说起，来看看如何轻松一坐就能瘦手臂的吧!
女人想拥有纤细玉臂就做这一动作
坐姿瘦臂操
卧躺在垫子上，双脚屈膝。
一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。
注意：我们这时候要留心我们的呼吸节奏，要使我们的心态平和。
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。
保持这个姿势15秒，重复动作3-5次。
然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
缓缓地呼气，屈手肘。
使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。
然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
盘腿坐在垫子上。
左脚屈膝，轻轻压在右腿上。
挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘。
左手抬起，用手掌压着右手手肘处。
自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。
自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地。
手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。
(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。
呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。
(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。
合掌式
交叉合掌式
端坐，上身挺直。
双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌。
双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。
身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
后背合掌式
端坐，自然呼吸。
上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
展臂式
端坐，上身挺直。
双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。
保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。
吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。
展臂运动式
双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。
右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。
单臂侧平举式
两手各持哑铃。
左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。
右手往右边侧平举，与肩平行。
重复做12次，然后换边进行。
前平举式
站姿，双脚打开与肩同宽。
膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
局部瘦身瑜伽动作详解
瘦手臂瑜伽动作
握拳高举式
双手握哑铃。
双手往头顶上方高举。
手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动。
重复做4次。
握拳扭转式
双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。
手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。
上抬式
拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃。
夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。
手肘往上抬高，吸气。
来回重复做8次。
双肘上抬式
双手握紧哑铃。
手心朝上，放在腰部前侧。
手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止。
重复做8次。
瘦大腿瑜伽动作
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体。
右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。
用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
练习瑜伽快速塑造腿部线条
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。
右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。
这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
结语：也许我们的身体部位中还有许多需要减肥的地方，也许减肥之路注定艰辛，但是，我们相信只要选择对的减肥方法并且义无反顾的坚持下去，我们就一定可以减肥成功，变成我们想成为的那个样子，这是对我们自己的一个要求，也是对自己的期待。我们相信坚持练习瑜伽动作一定可以达成所愿。