瘦身瑜伽 干这事让女人的下半身更轻盈

说到女人的下半身，我们很多的朋友都会感到很苦恼，身体各个部位都几乎是完美的就是下半身太胖了，每次出去玩拍照片只好拍个上半身，下半身一如镜头就毁三观。对于此类的肥胖人士，小编建议大家来练习这一运动，每天做一做可以让我们的下半身变得轻盈起来。

都是那些运动呢?大家就和小编一起来学习一下吧!

干这事让女人的下半身更轻盈

提臀瑜伽第一式：后倾姿势

这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。

另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

1. 双膝打开距离保持在盆骨的长度即可。

屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

2. 双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。

从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

3. 吐气的同时上提我们的盆骨。

盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

提臀瑜伽第二式：猫咪变形姿势

猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态;而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

1. 两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

2. 左脚往后伸展，左脚尖触地。

3. 呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;

支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

4. 呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。

反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。

提臀瑜伽第三式：桥型姿势

桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。

1. 背部正躺在地面，膝盖弯曲，脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。

2. 吸气的同时，盆骨慢慢地提升。

3. 感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。

这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。

注意：脚往两边展开可能导致臀部不好看，所以两脚的脚尖要向着正前方。

提臀瑜伽第四式：鸽子准备姿势

模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉;促进血液循环，预防下半身的浮肿。

1. 从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

2. 呼气的时候，上半身曲向地面。

3. 盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。

4. 吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。

之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

快速丰胸就练这几式动作

一、山式丰胸瑜伽

身体站直，上身下弯。

双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。

之后向前方挺胸，头部向后方仰。

保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。

膝盖微微弯曲。

使胸部向前挺，尽量用脸去触碰膝盖。

小提示：此瑜伽动作可增强胸部血液循环，促进胸部气血充足，从而刺激胸部增长，从而达到丰胸目的。

在进行这个动作时要特别小心，注意动作要缓慢，避免造成腿部筋骨拉伤。

二、左右合十丰胸瑜伽

站姿，挺胸抬头。

腰背挺直，之后双手于胸部合掌，做合十动作。

手肘要抬至胸口的位置，均匀地呼吸。

合十的手掌尽量向身体内侧挤压，在挤压的过程中向左侧微移。

保持这个姿势10秒钟，恢复到初始姿势。

稍休息片刻后重复进行这一动作，合十的双手转向另一侧。

小提示：看似简单的动作，其丰胸效果是很惊人的。

通过挤压胸部来刺激乳腺发育，使胸部二次生长变大，终达到丰胸的目的。

在练习这一动作时需要注意的是，手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度，双手与胸部保持平行姿势。

三、蛇式变化式丰胸瑜伽

俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。

保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。

小提示：这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。

这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮，同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。

睡前几个瑜伽让你工作精神百倍

1、靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上。

血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转

坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

3、仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。

深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。

也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

结语：爱美是每个女性的天性，只要大家选择对的方法就可以轻轻松松的达到减肥塑身的目的，或者有些朋友想要练习瑜伽丰胸的也是非常的简单，小编这里给大家介绍了很多的瑜伽动作，希望对大家能有所帮助，后小编祝愿大家都能达成心中所愿。