瘦身瑜伽 做这运动竟能让你成性感美女

近某美女明星练习瑜伽时展现的娴熟的瑜伽功底还有那难忘的大长腿和大额头火了，同时那个经典的瑜伽动作也正在被疯狂的模仿着，当然这里面就不乏有一些瑜伽爱好者，今天，我们就带着八卦的心情和大家一起来看一看这一动作为何这么火。

首先，我们来了解一下这一动作吧!

做这运动竟能让你成性感美女

肩倒立

作用：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.把我们的手臂置于胯骨部位。

肘部用力下压毯子。

上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。

注意：保持我们的膝关节朝上。

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。

脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。

将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

哈达瑜伽

作用：这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

艾扬格瑜伽

作用：减掉腹部可怕的赘肉拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。

1.双腿向前，大脚趾要并着。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

每天30秒瑜伽减肥操 瘦身超简单

锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

1.将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。

2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。

3.将脖子往右侧倒，静止5秒。

注意:背部要注意伸直。

4.再往左侧倒，同样静止5秒。

这个动作可以很好地拉伸颈肌。

5.将右边骨盆往上半身侧面抬高。

左骨盆则往下压低，两边骨盆有相互分离的感觉。

上半身的轴线不要偏移。

6.换边重复动作，骨盆的活动不要向前或向后偏移。

结合午餐时间和下午茶时间的锻炼消除午间的困意，恢复精神活力

上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

1.坐在椅子上。

右手抬起，尽量往左边弯去。

拉伸腰部，静止10秒。

2.左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。

3.两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。

下颚往上突起，拉伸脖子。

静止10秒。

注意身体不要往前倾。

5式经络瑜伽让你身轻体健

1、三角扭转式

站立，双腿左右大大分开。

吸气，双手侧平举;呼气。

腰部慢慢向左扭转，然后将右手放在靠近左脚的位置，左臂慢慢向上伸展。

保持30秒。换方向再做。

2、新月伸展式

右腿弓步向前，左膝跪立伸直向后。

吸气，左手扶住右膝;呼气，右臂和躯干慢慢向右后方扭转，保持30秒左右。

换方向再做。

3、双臂支撑单腿式

成俯卧撑姿势，双臂弯曲成90度。

然后右腿离开地面向右臂靠拢伸直向前，左脚始终支撑在地面。

保持15-20秒。换侧再做。

4、战士扭转式

左腿弓步成90度，右腿向后伸直。

然后腰部向左扭转，顺势将右手绕过左髋部在背后双手相握。

抬头挺胸向上看，保持30秒。

换方向再做。

5、束角式

坐姿，把双腿左右分开至自己的大幅度。

吸气，双臂侧平举;呼气时。

双手尽量向下碰触双脚，胸腹尽量向下。

保持动作30秒。

结语：各种各样的健身运动已经成为了一种时尚，我们的瑜伽练习也是变得越来越大众化，不管你是大红大紫的明星还是普通的上班白领都可以通过瑜伽的练习使得自己变得越来越好，身边就有很多这样的例子，当然，如果你也喜欢瑜伽就更要加紧练习咯。