瘦身瑜伽 瘦身瑜伽8个动作想瘦哪瘦哪

很多人都为自己的身材而苦恼。也有很多人因为自己身上肉太多，而感到自卑。其实在这个秋高气爽的季节，运动是好的方式。练瑜伽就是一项有益身心的减肥运动。在我们的日常生活中，你要你坚持练习这8个瘦身瑜伽动作，就可以拥有完美的身材。

瘦身瑜伽8个动作想瘦哪瘦哪

手臂、臀部

【鹰式】

1、先把两只手臂尽量的向前伸直，然后右肘关节，放在左边的肘关节处，两手绕在一起。

2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。

【蹲式】

1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。

2、注意呼吸，然后上半身保持直立，下半身慢慢的弯曲，注意身体一定要放松。

大腿

【战士一式】

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

【战士二式】

1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

2、注意呼吸，眼睛一定要看着前面，然后小腿要和地面呈现九十度角。

3、大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

腰部曲线

【腰部扭转式】

1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

【船式】

1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

胸部和背部曲线

【猫式】

1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

【骆驼式】

1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

女性练瑜伽的好处

1、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3、可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。

4、减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

5、塑出侧腰曲线。

6、矫正骨盆，防止臀部下垂。

7、去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。

8、刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

9、矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

10、塑造平坦腹部。

结语：练习瑜伽不是一个一蹴而就的过程，而是一个循序渐进的过程。所以，我们在日常生活中，如果想要保持完美的身材，就一定要坚持运动。相信你只要坚持练习这8个瑜伽动作，就可以成为标志的瘦美女。