瘦身瑜伽 瑜伽帮你消灭全身肥胖

瑜伽已经成为了很多都市白领的爱。练瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且对于想要变美的MM来说，无疑是一种不伤害身体的锻炼方式。所以，美女们还在等什么，快加入到练习瑜伽的行列中来吧。下一个瘦身美女就是你哦!

瑜伽帮你消灭全身肥胖

骨盆

point：向上踢这个动作，可以帮助我们排除体内的一些废弃物，并且帮助我们矫正体位。

1.仰躺曲膝

仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。

2.向上踢

感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。

骨盆+腹部

point：做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。

1.盘坐抱踝

盘坐，双脚脚底面对面贴合，双手抱住脚踝尽可能往身体靠近，上半身挺直。

2.前后摇摆

想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。

point：运用腰腹力量摆动。

上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有往后坐的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

全身

point：这是一个全身都被调动的运动，可以帮助我们加强身体的血液循环。

1.吸气伸展

仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

2.吐气内缩

吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

九个瑜伽小动作，帮你快速减肥瘦身

1、面向下

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

2、单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

3、支撑式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。

把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

6、蝉式

从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。

在高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

7、力量式

从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。

然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。

8、向前曲体

从上一式起，向前曲体(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。

9、放松式

从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。

正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

结语：练瑜伽是一种很潮流的运动。相信通过上文的介绍，很多美女对于如何正确的练习瘦身瑜伽的动作，都有了一定的了解。俗话说，每一项运动都是贵在坚持，所以我们只要坚持的练习瑜伽，相信好身材一定是属于你的!