瘦身瑜伽 想要减肥瘦身就来练瑜伽吧

每个女人对于自己的身材都是非常的在意的。在我们的日常生活中，练瑜伽是一种很多人都会选择的运动方式。通过练瑜伽，不仅可以帮助我们达到减肥瘦身的功效，而且能帮我们改善心情。那么，对于想要瘦身的MM来说，究竟做什么动作可以帮助我们减肥瘦身呢?

拉伸肋部

1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。

2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果

1、 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

2、 经常练这个动作，可以帮助我们缓解腰痛，纠正不良的姿势。

注意事项

1、 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

2、 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

桌子均衡姿势

1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2、然后把左脚和右脚尽量的伸展，身体一定要保持平衡，不能东倒西歪的，然后注意呼吸的节奏，再把身体往另一边倾斜。

3、慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

效果

1、 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项

1、 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

2、如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

3、动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

效果

1、通过腹部肌肉的强化，腹部和肋部都会变苗条。

2、使得佝偻的姿势得到矫正。

3、活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

注意事项

1、 如果手腕负伤或者是有痛症，就用胳膊肘代替手撑在地上。

2、 撑地的手要和肩膀垂直。

3、视线看向上方的时候，如果身体感到疼痛，那么就把视线移至正面或者地板。

女性练瑜伽的好处

第一：安抚情绪，可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一

瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。

但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

结语：瑜伽对于不同年龄层来说，都是一种很不错的养生运动方式。瘦身对于每个美女来说，都是很渴望的。三九养生堂的小编相信，你们看过上文之后，对于如何正确的练习瘦身瑜伽的动作一定有了很深刻的了解。只要你努力，美丽一定属于你。