吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求
42式太极拳是现在国家推广的一套竞赛套路，非常适合大众学习，目前有许多人已经在练习，充分体现太极拳已经开始与国际舞台所接轨，对此，我们有必要了解42式太极拳的相关知识，下面小编就为大家做一下介绍，希望对爱好太极拳的朋友可以有所帮助。
目录
1、吴阿敏42式太极拳分解教学 2、42式太极拳入门的四个要求
3、练42式太极拳如何保持平衡 4、42式太极拳身法要领
5、练习42式太极拳要注意的事项 6、42式太极拳步法要领
7、42式太极拳心法要诀 8、42式太极拳三大基本功
吴阿敏42式太极拳分解教学
(一)相关介绍
对于太极拳的爱好者来说，吴阿敏想必大家都认识，她曾获得世界武术大赛太极拳剑推手全能冠军，是一个非常了不起的太极拳选手，她是值得我们学习的。下面我们就来谈谈42式太极拳的相关特点。
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
就目前来看，42式太极拳比较适合有太极拳基础的人练习，它是属于我们学习太极拳的中期及提高阶段。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。
在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。
而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
对于这些特点，我们有必要加以学习和了解，在此基础上才能将42式太极拳学得更好。
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。
再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。
这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。
学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。
(二)分解动作
一、起势
1、左脚分开半步2、两手前平举3、曲腿下蹲按掌
二、右揽雀尾
1、转腰抱手提脚2、左脚向前上步3、弓步左掤手4、抱手收脚
5、转身上步6、弓步右掤手7、翻掌送手8、坐腿后捋
9、转身搭手10、弓步前挤11、坐腿转腰后掤12、转腰单掌丁步前按
三、左单鞭
1、勾手转身上步2、弓步推掌
四、提手
1、坐腿扣脚转身摆手2、坐腿带手3、虚步合掌
五、白鹤亮翅
1、转身活步两手分抱2、坐腿转腰分手3、虚步亮掌
六、搂膝拗步(左右)
1、右手前摆2、转腰摆手收脚3、收手上步4、弓步搂推掌
5、转腰撇脚6、摆手收脚7、收手上步8、弓步搂推
七、左撇身捶
1、撇脚分手2、收脚握拳合手3、上步举拳4、弓步撇拳
八、捋挤势(右左)
1、扣脚穿掌2、弓腿摩掌3、收脚后捋4、上步搭手
5、弓步前挤方向东南6、扣脚穿手7、弓腿摩掌8、收脚捋手
9、上步搭手10、弓步前挤方向东北
九、进步搬拦捶
1、撇脚转腰分手2、收脚合手握拳3、摆脚上步撇掌4、收拳收脚
5、上步拦掌6、弓步打拳
十、如封似闭
1、穿手翻掌2、坐腿后引3、弓腿收脚丁步前按
十一、开合手
1、转身开手2、提脚合手
十二、右单鞭
1、开步翻掌2、侧弓步分掌
十三、肘底捶
1、坐腿扣脚转身摆掌2、收脚抱手3、上步摆脚摆手4、跟步摆掌
5、虚步劈掌
十四、转身推掌(左右)
1、收脚转身摆掌2、上步收掌3、跟步推掌4、转身摆掌
5、上步收掌6、跟步推掌
十五、玉女穿梭(左右)
1、转身退步探掌2、收脚丁步撂手3、右前方上步搭手4、跟步平云手
5、坐腿平云6、上步7、弓步架推挡方向西北458、扣脚穿掌
9、弓腿摩掌10、收脚捋手11、上步搭手12、跟步平云
13、坐腿平云14、上步翻掌15、弓步架推方向西南45
十六、右左蹬脚
1、扣脚翻手2、弓腿分手3、抱手起脚4、分手蹬脚
5、落脚穿掌6、弓腿分手7、抱手收脚8、分手蹬脚
十七、掩手肱捶
1、合手落脚2、踏步压掌3、马步掩手4、弓步冲拳
十八、野马分鬃(左右)
1、转腰左缠2、转腰右缠3、马步叠掌4、折叠摆掌
5、坐腿转腰右摞6、提腿收手7、弓步穿靠8、摞手撇脚
9、提脚收手10、弓步穿靠
十九、云手
1、转身扣脚摆手2、坐腿摆手碾脚3、左云收脚4、右云出脚
5、左云收脚6、右云翻掌出脚7、左云扣脚并步
二十、独立打虎
1、撤步探掌2、坐腿转身分手3、独立贯拳
二一、右分脚
1、抱手垂脚2、分手分脚
二二、双峰贯耳
1、收脚并手2、落脚收手握拳3、弓步贯打
二三、左分脚
1、撇脚分手2、抱手收脚3、分手分脚
二四、转身拍脚
1、转身落脚抱手2、分手拍脚
二五、进步栽捶
1、落脚2、摆手收脚3、上步收手握拳4、弓步搂手栽拳
二六、斜飞势
1、撇脚转腰分手2、收脚合手3、开步交叉抱手4、侧弓步分靠
二七、单鞭下势
1、转身勾手摆掌2、仆步前穿掌
二八、金鸡独立(左右)
1、弓腿举手2、独立左挑掌3、落脚按掌4、独立右挑掌
二九、退步穿掌
1、落脚压掌2、退步前穿掌
三十、虚步压掌
1、转身坐腿扣脚举手2、虚步转身压掌
三一、独立托掌
提腿独立撑掌前托
三二、马步靠
1、落脚抬手2、摆掌收脚3、上步合手4、绊马步挤靠
三三、转身大捋
1、撇脚转掌2、并步歇手3、转身侧步大捋4、侧弓步滚肘歇力
三四、歇步擒打
1、转腰撑背2、转腰撇脚拦掌3、上步擒步歇步下打拳
三五、穿掌下势
1、收脚提手2、出脚转身摆掌3、仆步双穿掌
三六、上步七星
1、弓腿挑手2、虚步十字架拳
三七、退步跨虎
1、退步右摆掌2、收脚转腰左摆掌3、独立提腿提勾挑掌
三八、转身摆莲
1、扣脚落步2、穿掌转身3、活步摆掌4、摆腿拍脚
三九、弯弓射虎
1、落脚落手2、弓腿摆掌握拳3、收拳前弓反冲打
四十、左揽雀尾
1、撇脚分手2、收脚抱手3、左脚上步4、弓步左掤
5、翻掌前送6、坐腿后捋7、转身搭手8、弓步前挤
9、坐腿后引10、弓腿前按
四一、十字手
1、转身扣脚侧弓步分掌2、扣脚转腰抱手3、收脚开立步十字举抱
四二、收势
1、分手平举2、两手垂落3、并步还原
42式太极拳入门的四个要求
学习42式太极拳不能心急，要打好基础，基本功的训练很重要。练拳不练功，到老一场空;练功不练拳，到老练不全。尤其零基础学习者学太极拳要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能目标清楚，重点突出，容易学好。
第一、端正
练习42式太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。
这不仅要求我们身体端正，同时也需要我们心态端正。
初学阶段要抓住姿势端正这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了身法中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。
第二、稳定
要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。
经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。
在42式太极拳的身法及步法练习中，都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。
初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。
这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。
第三、舒松
初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是绵软无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展大方。
任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求运劲如抽丝。
初学者往往理解不了这个要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。
初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。
第四、轻匀
为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。
当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。
初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。
42式太极拳关于放松的要求
一、松的基本含义
42式太极拳对松的要求，有它自身的含义，或者说它特殊的要求，一般意义上的松指能通过放松来消除紧张的东西，使我们身心达到安静、轻松、舒适之目的。
但是，这些对于修炼太极功夫来说，是远远不够的，除了这些共性的东西之外，还必须达到：松散、松开、松活、松通、松透、松空的目的。
可见，42式太极拳的松字是包含多方面的，我们需要通过多方面的放松来实现。
常常会听到一些初学太极拳，或入道有些年头的人说：想松就是松不了，想松不知道该如何松?哲理首先要搞清楚，太极要求的松是一种极为协调、极其均匀的自然状态。
它不是局部的，而是整体的;它不是有限的，而是无限的。为什么习练太极功夫的人，一生都在追求放松?开始的松，中间的松，功成后的松，尽管同是一个松字，其内涵与层次都有着天壤之别。
有的先贤直接把太极概括为灵在俱静，妙在俱松，可见灵由静而生，妙由松而出。
其次，许多练拳的人，把松理解为动作方面的东西。
故：一讲到松便不自觉的下就，以为下去了便做到了松，岂不知，这是：软、塌、陷。不仅没有放松，反而使局部更加生硬、紧张。
二、怎样做到放松
42式太极拳强调心为一身之主。心宰乎肉，心为令，太极拳的重要法则之一，就是用意不用力。
它的一切活动，一切要领的贯彻和融入，都是通过心意相合，以意导之，以意运之来完成的，就放松而言，也不例外。
放松的关键，就是运用自己的意念，内心放松下来，肢体自然也就可以放松。
(一)先从静心入手
心不静则不专，心不平则气不合，去掉一切拘心束身之意力，心不妄则神舒体松，求静得松，不松而松。
(二)从轻开始
以意走拳，运劲抽丝，轻轻缠绕，勿用丝毫拙力，潜心求轻，轻到极处是真松，以轻求松。
(三)泻力求松
初学用功，难免拙力，有力则僵，有力则滞，在操练中应刻刻存心留意，处处用意不用力，见力就泻，泻力求松。
(四)以活求松
拳决云：轻灵活泼求懂劲。行若流水，活泼的毫无滞息，水之性极活、极灵、总是随变而变，极其自然，不论动静，绝无僵硬之态，人身运动，若能如是，何虑不松。
(五)以开求松
人身上下内外，皮包肉，肉包筋，筋锁骨，层层相束，节节相扣，加上后天自护之意识，欲求得天然灵动之活性，并非易事。
如不开其锁，断其绳，何以获得自由之身，若时时注意，肌肤骨节处处张开，放长走宽，每一动静若能活便自如，虽曰求活而松在其中。
(六)以通、顺求松
42式太极拳之修炼以调节气血为根本，要求气遍周身，无微不至，全身有一处不通，一处不顺随，便是一块僵硬之地，气血就无法营卫于此。
故：行功走架之际，总是千方百计的令四肢百骸通透、顺随，细细的体悟，默默的用心，以使僵硬之力无法相参，当气血舒缓运行之际，松柔已相伴其中了。
(七)以均匀缓慢求放松
太极功夫，理精法秘，为功颇多。故在行功走架过程中，需缓慢均匀，恐有遗漏，唯其匀方能走的细;唯其缓方能走的清，忌心浮气躁，匆忙行事，路数不清。太极拳用功，决不可失去松柔缠绵之意，果能如此细心周全，又何愁松与不松!
(八)以透、空求放松
用功之前，人心多存功名利禄之念，迷而不明，人身皆后天之力，拙而钝，僵而不灵，如同结冰，虽水为之，却失水性。有的先贤把太极功比喻为：太极一片是玻璃，通透明亮，有照必应。因此，入道之初，用功之始，先要空其心，去妄念，心诚意真，然后再求三化：一化冰成水，二化水为气，三化气归神。若三化得之，内外空空，无思无虑，无形无象，处处神清气爽，神而明之，大松之功以成。
三、松与其他要领之间的关系
太极之功，概而言之，外练筋骨皮，内壮精气神，集大成者，表里精粗无不到，就内而言，无非阴阳二气，加以涵养，加以运化，就外而言，无非动静刚柔之态，屈伸开合之象。
就修炼而言，诸如：松与静、松与柔、松与开、松与通、松与透、松与空、松与顺、松与慢、松与快、松与匀、松与内劲、松与气、松与神的关系等等。
它们有的互为条件，有的互为因果，都与松有关，缺松不可。放松不是阶段性的，而是长期的、全过程的。
这就进一步说明，松是太极功夫的根基，又是太极宝塔的塔尖。放松的快慢关系到功夫的进程，放松的程度关系到功夫的高低，能否放松关系到能不能成功。
总之，松是一种协调：松是一种熔炉;松是一种平衡;松是一种自然状态;松是一种完美。愿松的熔炉为每一位太极修炼者打造出一个美好的未来!
练42式太极拳如何保持平衡
在42式太极拳行功走架的动态中，要全身松柔，身体任何部位都没有丝毫僵滞之力，这是一件很不容易做到的事。即使有明师指导，也只有经过长时期盘架的磨练，才能逐步达到，而且是没有止境的。
这中间涉及到许许多多的要领，甚至可以说，几乎绝大多数太极拳的要领，都直接或间接与松有关。有一不符合要领处，都在不同程度上影响走架的松柔。
当然，这不等于说松没有它自身的规律可循。
行功走架首要的就是求得自身的平衡。如果在走架中身势不稳，为了使身体由不平衡变为平衡，必须通过肌肉与关节的收缩，来恢复平衡，这样就产生了力量，造成肌肉与关节的紧张。因此，掌握走架中求得自身平衡的方法，对于实现松这一要求，是至关重要的。
那么，我们该如何能够求得平衡呢，这是一个非常重要的问题。
用当今科学的观点来看，在42式太极拳走架中求得自身平衡的问题，实质上是如何有效地控制自已身体重心的问题。在走架中，重心不断在两脚之间的上方往复变动，且应始终控制在两脚连线的正上方(在某一只脚脚掌的正上方为其极端情况)，绝不允许有所偏离。
重心离开两脚连线的正上方，在力学上叫做重心偏离基底，就会出现身体倾倒的趋向。在行拳开与合的过程中，重心是容易控制的，一般不会发生身势不稳的现象。
但是，当遇开合变换、出脚收脚时，就不那么轻而易举了。这时，若按本文介绍的两种方法做，就能有效地控制重心，使重心得以平稳转移，从而实现行拳的轻灵、沉稳。
方法一
如欲收回一脚，先外旋另一脚相应的腰胯，将欲收回之脚跟旋离地，使欲收回之脚全虚或近乎全虚(脚尖不离地);再内旋该腰胯，并将腰部之劲运于胯，达于腿，牵动脚，将脚轻轻提起收回。注意：其劲必须节节连贯，也就是拳论中所说：由脚而腿而腰总须完整一气。
为了使习者明了此方法的实质，以便更好地掌握它，让我们进一步来剖析这一方法。为使叙述不致含混，设我们要收回的是左脚。先外旋(右转)右腰胯，将左脚全虚或近乎全虚。
它的作用是：通过右腰跨的外旋，使重心平衡地向右脚方向转移。但此时身势已失去完全中正，即便左脚全虚，重心也不在右脚脚掌当中的正上方。再内旋(左转)右腰跨，并运用腰跨之劲将左脚提起收回。
它的作用是：通过右腰跨的内旋，将身势调整中正，在提起收回左脚时，重心完全位于右脚脚掌的正上方。这样，在提收左脚时，右实脚只有垂直向上的承重之力，脚掌满地踏实;全身其它部位的肌肉、关节，处于完全放松状态。
特别是左脚的胯、膝、踝三大关节，得以充分松开，去完成下一个动作。
让我们以左搂膝拗步掌接右搂膝拗步掌为例，来说明这一方法。腰带左脚外撇约四十五度，外旋(左脚)左腰跨，将右脚脚跟旋离地，直到右脚接近全虚(右脚脚尖不离地)。内旋(右转)左腰跨，左跨微沉，用腰跨之劲将右脚轻轻带起收回左脚的右侧。右脚不停，顺势向正前方沉出。
方法二
微微着意去松虚脚所对应的肩，或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。松肩是太极拳要领之一。
但是，在太极拳的走架中，一般说来两肩的放松并不是完全均衡的，常常是应略着意去松虚脚所对应的肩，或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。这样做的作用是多方面的，但其中一个重要的作用，就是可以调节身体重心，实现重心的平稳转移，从而求得走架中的自身平衡。
在前面所举的左搂膝拗步掌转移接右搂膝拗步掌的例子中，倘仅靠左腰跨的外旋、内转，尚不足以轻灵地完成这一转换。若在左腰胯外旋、内转的过程中，再结合以微微着意去松(沉)右肩，则提收右脚就会变的轻灵、圆活。
这就是杨公澄甫在《太极拳之练习谈》中所说：但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动。当右脚不停，顺势向正前方沉出时，继续微微着意去松(沉右肩)，让在沉出右脚的过程中，将重心稳稳收控在左脚脚掌的正上方，直到右脚脚触地。这样的出脚，也就会像猫儿般的轻灵。
42式太极拳以分清虚实为第一义。太极拳脚的虚实问题，实质上就是身体重心问题。脚的虚实变化，就是身体重心在两侥之间的往复变动。当重心偏靠在哪只脚的一边，该只脚就为实，而另一只则为虚。
当重心完全位于一只脚的正上方，则该只脚就实到极点，而另只脚则虚到极度。在太极拳的走架中，两脚的虚实变换，应当是渐进的，不可以突变，要此虚一分彼实一分地过渡。
这就是说，身体重心的转移，应当是连接的、平稳的。如此才能使行拳如行云流水，既无断续处，也无凸凹处。如果在两脚虚实的转换中，略微着意去松虚脚所对应的肩，或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，就能完成身体重心的平稳转移，从而实现上述对脚的虚实变换的要求。
42式太极拳身法要领
42式太极拳的身法主要有九种，就是松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头悬。
第一、松肩
肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。
手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。
松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。
掌握松肩的方法，只要用意念想一下肩井穴就可以了。
第二、沉肘
因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。
沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。
掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想曲池穴就成g了。
第三、含胸
含胸有两种显著的作用。第一是含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则必须含胸;第二是含胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。拳之谚语腿之变化、运筹在胸就是含胸的作用。
含胸的练法，应注意胸部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就成了。
掌握含胸之法，是以意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可。
第四、拔背
为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象，所以用拔背来控制。此外，拔背在技击时，还起着发力的作用。
拔背的练法是，以意想像在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处，有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔，两肩保持灵活，不可低头为要。
掌握拔背的方法，只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处，约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。
第五、裹裆
能做到裹裆，便会使身体的动作特别轻灵活泼，做此动作，可以使肛门的括约肌收缩，能起到气沉而不散的作用。
裹裆的练法是，心意不能想裆，若意一想裆，则裆不圆。所以练此动作时，只要注意两膝着力有内向的意思，两腿如一条腿，能分虚实就成了。
掌握裹裆的方法，主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线，永不变形就可以了。
第六、溜臀
溜臀可以使尾间中正，身体端正安舒，并且能提起精神。这就是溜臀的作用。
溜臀的练法是，注意两肋稍微收敛一下，取下收前合之势，内中感觉松快。同时两腿的股四头肌用力，臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。
掌握溜臀的方法，只要注意收臀不凸臀就行了。
第七、松腰
松腰可以使重心下移，达到平衡稳定，这是它的主要作用。在技击方面的化、发劲，松腰起的作用也是很大的。
松腰的练法很简单，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心稳定即可。
掌握松腰的方法是，要想松腰时，不要想腰，只将腹部略微一收就行了。
第八、抽胯
要使步法不乱而有规律地进退，需要抽胯。这也就是抽胯的作用。
抽胯的练法，要注意如迈左步时左胯微向后抽，同时右胯微向前挺。反之亦然。这样可使步子的大小一致。掌握此法，注意两肩与两胯保持上下对正即成了。
第九、顶头悬
头部为人的一身之纲领，俗语说，人无头不走，鸟无翅不飞。拳论中说：精神能提得起，则无迟重之虞。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。由此可见，顶头悬在身法中甚为重要，所以对它的练法有许多不同的认识和理解。有的认为头顶好似悬挂在上空;有的认为在头上顶着一物;有的认为头颈正直，不低不仰、神贯于顶、提挈全身。我认为尾闾中正与顶头悬的关系为密切，所以练拳先求尾间中正，即将脊骨根对正脸的中间，随之，收一下小腹，然后两眼向前平视。同时，下颔微向内收，保持喉头永不显露出来就成了。这就是顶头悬的练法。
掌握此法，主要在于眼神向前平视和喉头不要抛露即成功。由此可见，练拳时眼神特别重要。
神聚于眼(宜内敛不可外露)，眼是心之苗，意从心中生。我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直对何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚中来。
总之，各种身法必须一一求对，结合起来，若一处不合全身都乖。所以身法是永不许错的，虽千变万化，总难越出此身法。
练习42式太极拳要注意的事项
节奏
打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。
例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上半圈发劲就要快，这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有节奏感。
但要注意做到慢而不间断不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。
呼吸
打42式太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。
加大了肺活量，这对于人体健康是大有好处的。此外，打拳时呼吸要与运劲发力相结合。
懂劲
42式太极拳的术语是内气鼓荡，外形饱满。即处处有一个棚劲。42式太极拳讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别，实际上其他七种都是棚劲的延伸。
还要结合拆拳讲劲把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。
功力
42式太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增长功力，首先，在弄清大小动作劲道的前提下，拳要多打，以练整体功力。
其次，拳走低架子锻炼腿的实力，增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并，一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾粘连随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力。
结合辅助功力训练，如拧太极尺，抖太极大杆，揉太极球，旋太极轮，练缠丝杠，以及打沙袋等等，以增强功力。
拳路快慢相间，有蓄有发，有节奏，以练缓冲力;意念力也是一种物质力，打拳时注意用意念导引周身的气力，全神贯注的从中锻炼意念力。
神韵
中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，42式太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。
42式太极拳步法要领
第一，起落要轻灵
这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握猫步中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、软着陆的特点，又要领会迈步如临渊时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。
同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的 任意互换，又会影响气血的正常运行。
第二，落脚的方位要准确
这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是四正四隅。
即东、西、 南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45者，为中间方位、为斜方向。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜 退，不可偏离。如失于准确，则会造成差之毫厘，谬之千里的错误。
第三，提脚的高度要适中
原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过 高过低、忽高忽低。
同时还应注意上步脚跟铲地，退步脚尖先行的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退 脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
第四，两脚间要保持一定的横向距离
间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支 撑脚转换到另一脚。
一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。
前后两脚一定不能站在一条直 线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成八字形。
第五，步幅大小要恰当
步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。
因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。
第六，两脚要虚实分明
这既是42式太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：一处有一处虚实，处处总此一虚实。
就是说，42式太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、 重心的移换、呼吸的配合来调整实现。
具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。
反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的双重现象和拖泥带水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
42式太极拳心法要诀
一、恭敬
练习42式太极拳需要有一份憧憬和敬仰。42式太极拳是一种博大精深的功夫。
练拳郑重其事，深研拳理拳法，以拳为业，以拳为乐，不马虎了事，不得过且过。敬是敬重师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思他人体会，自酌取舍，不与人争。
不在人前卖弄精神、夸张技艺。敬是看重万物与我同根同存，爱护环境，节约资源，尊重、遵守万事万物的自有规律。
练习42式太极拳的时候，要胸怀广阔。这样才能练好42式太极拳。
敬是一种和谐的处世态度，是包容一切的博大胸怀，是谦虚谨慎的品德修养，是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学精神。
二、舍己
古人云：人心好静而欲牵之，若能遣其欲而心自静。欲是欲望，是对精神嗜好和物质占有的牵挂，是对以我为中心的维护。
遣其欲就是排遣、清除自私自利、自以为是的思想，跳出以我为中心的小圈子，放开眼界，拓展胸怀，展现舍的气度舍去个性，舍去烦躁，舍去神欲物欲，舍去主观片面，舍去刻意强为、紧张用力，舍去影响体松心静行拳的一切。
练42式太极拳的时候，要具备善良的品质，这样才能不张扬，不争强好胜。
舍是难得糊涂，不用自以为是的小聪明去刻意改变什么。舍是低调做人，自省自守，与人为善，助人为乐，不结仇，不树敌，没有烦恼。
舍是练拳中用意不用力，舍己从人，随人伸屈，不丢不顶;舍己从地，随地心引力而沉，随地面反作用力而浮：舍去自身力量，服从自身重量，自觉地跟着自身重量走。
舍是忘记，忘记呼吸，就是不用意志约束呼吸，让呼吸顺着开合虚实自由变换，呼吸就顺畅了;忘记有腰，腰就松，就空，就舒服，就能更好地发挥主宰作用了：忘记有肩、忘记有胯。舍己是自我节制，克守无为。舍己是在生理上、心理上放下包袱，轻松淡定，得到虚静。
三、用意
意是心之所发，还是脑之所发?关系到是用胸中的心主宰一身运动，还是用头中的脑宰一身运动，这事不能马虎。
我反复体会：用心练拳，把意放在胸腹之中，有利于沉肩坠肘、松体沉气，有利于胸腰运化，心神稳静;如果把意放在上面的头脑中，就有心向上提、气向上逆、头重脚轻、心神不安的感觉。
所以，用意先要沉心，须从心中生意。42式太极拳的意，不是单纯的意思、想法，而是从心发出的意志指向和神情向往，是一种催动气血涌动的力量。42式太极拳重视用意，认为拳是有形的意，意是无形的拳。
用意练拳有助于集中思想，排除杂念。用意节节贯串运化出来的动作更有内涵，更有拳味。用于练拳的心意，要松不要紧，要静不要躁，要轻不要重，对肢体动作既要有引导、有催促，又不能盯得太紧，管得太死。
要掌握在有意无意之间，要给肢体留有足够的活动自由。意念的分配是重下半身，轻上半身：重后半身，轻前半身;重体内，轻体外。这样用意有利于心静。
四、中和
中也者，天下之大本也;和也者，天下之大道也。致中和，天地位焉，万物育矣。(《中庸》)中是原因，和是结果，中和就是阴阳相济，是42式太极拳的理论和方法。
中字涵盖了阴与阳的内在关系，是阴阳相通的管道，是阴阳平衡的支点，是阴阳相开的出发点，阴阳相合的归宿，阴阳互变的桥梁，是阴阳的家，是调济阴阳的太极本体。
在拳中，中为不偏不倚，无过不及，是端正中心线，持守中心位(钱惕明)，是立身中正安舒，行拳守中用中，站住中定往开里打，是按照中的要求调身、调心、调息，调整速度、力度、幅度。
和是平衡、协调，是阴阳分清、互含、互补、相生，是脏腑、关节、筋骨、肌肉各安其位，各司其职，相互照应，相互借力，相互带动，是内三合，外三合，全身相合，心平气和，心舒体畅，低耗高效。
自身内部中和的同时，还要与地心引力、地面反作用力、空气阻力相中和，与天时地利相中和，求得天人合一的大中和。
中和不是刻意寻求和安排的，而是通过放松，解除紧张僵硬对身心的束缚，让身心获得自由，自然地理顺关系，调济阴阳，实现平衡，焕发出先天的智慧和本能。致中和于一身，则本然之体虚而灵，静而觉，动而正，故能应天下之无穷变化也。
42式太极拳三大基本功
一、站功
练习站功需要在一个地势平坦，环境优美的地方。站功身法要端正，自头至脚要求自然空松，整体配合协调。
具体做法：虚领顶劲(顺直脖颈，脖颈中心有似线穿、百会往上提之感。很多人都喜欢身体前倾，而头却向后靠。
两目平视，不可着意外界物像的观察;微叩齿;舌尖轻上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合。沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不着力，就可达到松沉);含胸拔背(胸不挺，两肩微前收，背呈圆弧状);微收小腹使尾脊端正。
松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(双膝受上体压力务要均衡，不使有酸乏感);两脚与肩等宽，成不丁不八步形，脚掌心空虚，脚趾踏地，脚前掌、脚后跟要均衡承受身体的压力。
手的姿势要张开，放于大腿两侧。如此站好后意微关照丹田，似守非守，不可用意过重，即成气沉丹田之状。站功势成后，周身关节松弛，呼吸自然，气血循环周流畅通。站功得法，势成后有5种感觉
1、 百会穴像婴儿似的有呼吸跳动感、气的出入感、回旋感等;
2、 舌下津液不断涌沁，遇此情况可分若干小口徐徐咽下;
3、 丹田处有微温和气动之感觉;
4、 五脏之气行于两手指梢;
5、 涌泉穴似有气在冲动。
除此之外，周身还有许多细微舒愉的其它感觉。否则必是身法和心意没有达到要求，或是站的时间过短，式成后未达10分钟以上。
站功符合法度后，保持安静的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、阴平阳秘、元气生动、气血畅通的效果。
二、坐功
坐椅高低适宜，落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同样要端正，上体要求均与站功同。区别仅在手足姿势上。两手掌向下放于两大腿上，两手中指尖与两膝齐，两膝间距与肩同宽，并与两脚跟上下垂直，两脚略呈内八字形。
坐功同样要求心理安静，呼吸自然，气沉丹田，周身关节松弛。坐功在达到上述要求后，过10分钟，也逐渐会产生站功的感觉。练到高层次，无论站功、坐功，均会使人全身有混圆虚灵、明静之感。
坐功在养生调气上与站功有相同效益，不同点是站功对锻炼人腿的支撑稳衡力有特别作用，而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡力有特别作用。两者在拳艺中各有重要功能，可以互相补充，而不能互相代替。
三、卧功
卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为：侧卧时枕头与肩平，右卧屈右肘，手心朝上平放枕上，以头枕之，耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚，不受堵塞);或手掌平放太阳穴前，沉肘松膀。
左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左脚在右腿之上
如此卧后，心情安静，呼吸自然，周身关节松舒，自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然，气血循环平衡，也易入眠。所谓曲肱而眠之，乐在其中，即此也。
凡睡觉若能保持此卧法，则为修功不断，其功能效益极利于养生。
结语：相信通过本文的介绍，大家对42式太极拳已经有了进一步的了解和学习，太极拳是我们中华名族的传统文化，我们不能将其淡化，这是多年来前辈们的智慧积累，我们理应将其发扬光大，这需要靠我们大家一起努力。