办公室瑜伽动作 室内瑜伽这样做可以减肥

办公室瑜伽是非常适合我们的久坐一族练习的瑜伽类型。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的肩颈酸痛，预防肩周炎，对提升我们的专注力也有着非常明显的帮助。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?

办公室瑜伽动作

一、椅背直立式

1、双脚并拢，面向椅背正立。

2、双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

二、椅上半月式

1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

三、椅上伸臂式

1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

四、椅上肩臂式瑜伽

1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

练办公室瑜伽注意事项

1、练习时，动作要缓慢，因为缓慢的动作身体易适应，而且整个人也容易进入放松的状态。

2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求，在练习前一个小时好不要吃东西，如果刚吃完东西，好休息一段时间，等下午疲惫时再练习。

3、虽然瑜伽是在办公室练习，但是练习时着装也是需要注意的，因为瑜伽动作大部分是拉伸动作，如果穿紧身服，会影响动作的完成，所以，要是穿紧身的套装上班，尽量脱掉套装外套，并解开部分纽扣，让衣服显得更宽松。好能再换上一双平底鞋，因为穿高跟鞋是不适合练瑜伽的，只会让人更容易受伤。

4、在练习过程中，动作能完成就尽量按要求完成，如果不能完成就不要勉强，等身体慢慢适应后再做，以免拉伤。

5、练习前先上厕所，排空大小便，让身体处于一种舒适的状态，再慢慢按照步骤进行练习。

练办公室瑜伽能减肥吗

腿部减肥动作

站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。

作用：具有瘦腿，改变大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，慢慢回转，休息片刻，做同样的动作。

作用：具有减少腰部赘肉，增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢还原到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。

作用：具有减少腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲劳。

结语：综上所述，练习办公室瑜伽的确对我们的白领健康有着非常大的帮助。今天我们和大家学习了很多的办公室瑜伽，希望大家可以从中有所收获，坚持练习办公室瑜伽可以帮助我们提升专注力，使我们的工作效率得以提高。