补钙的食物有哪些 这个海产品竟是补钙小能手

钙是我们身体不可缺少的一种矿物质，如果我们的身体缺钙，那么会告知骨骼和牙齿出现很多的问题，那么补钙的食物有哪些呢?孕妇在孕期因为胎儿的发育和自身的健康，也是需要补钙的，孕妇几个月开始补钙呢?补钙对身体有很多的好处，补钙的好处有哪些?

补钙的食物有哪些

紫菜

紫菜虽然是菜类，但是它的钙含量是非常丰富的，不仅能增强身体的免疫能力，还能缓解我们的贫血的症状，促进骨骼的生长。而且紫菜的味道也是不错的，很适合妇女和儿童进行补钙。紫菜中碘含量也是非常丰富的，还能改善甲状腺肿。

芥菜

在各种蔬菜中，芥菜的钙含量也很高。除了钙，芥末还富含维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力，缓解便秘，非常适合老年人。

黑木耳

黑木耳也是一种很健康的食物，不仅能降低血压，还有很好的补钙作用。其次，黑木耳中的营养元素是很高的，经常食用不仅能预防肿瘤和癌症，还能增强身体的免疫能力，所以想要补钙可以多吃黑木耳。对身体的健康有很大的好处。

海参

海参，作为一种海鲜，肯定富含钙，特别是高营养价值，肉嫩，特别容易消化，适合所有年龄。

奶酪

因为奶酪是乳制品，所以它必须含钙。奶酪在增强免疫力、保护眼睛和促进身体新陈代谢方面也非常有效。

海带

海带是常见的一种海中植物，但是其中的钙含量是非常丰富的。100克的海带中，钙含量要有241毫克。海带中也有碘化物，对于预防甲状腺肿有很好的作用。海带是一种很美味的食物，经常食用还能提高身体的免疫能力，所以经常吃海带对身体有很多的好处。

孕妇几个月开始补钙

孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

孕后期，是胎儿生长发育迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

补钙的好处

1、爱牙护齿

补钙补锌对人体的益处不容置疑，有充足的优质蛋白质提供，大家的口腔健康才有确保，尤其是在小孩换牙环节，假如人体欠缺优质蛋白质，这时大家就非常容易出現多种多样欠佳病症，并且牙的身心健康也会遭受威协，非常容易有牙免疫功能降低，牙松掉下来的主要表现。因而，大家日常生活需要补充充足的优质蛋白质。

2、防止骨骼病症

人的骨骼绝大多数构成成份全是优质蛋白质，假如人体欠缺充足的优质蛋白质，这时人的骨骼身心健康便会损伤，乃至有骨质增生症，骨质疏松的状况出現。长此以往，还会继续造成大家的骨骼出現疼痛，或是身体活动受到限制的状况。因而，大家日常生活需要根据有效的方法来补充充足的优质蛋白质，那样才能够合理推动骨骼身心健康。

3、推动个子发展趋势和防止骨质疏松

在青春发育期全过程中，人的个子会出现显著的转变，一般人会生高25公分到35公分上下。假如在发育过程，人的机体沒有充裕的优质蛋白质补充，这时大家就非常容易出現缺钙的表现，大家的个子也发展趋势也会受限制。由此可见，适度补充充足的优质蛋白质对身心健康有一定的益处。自然针对中老年而言也可以防止骨质疏松的出現。

结语：我们的身体需要很多的钙物质，如果缺少钙物质，那么就容易出现骨质疏松，牙齿也容易变坏，所以平时要多吃一些补钙的食物。我们常见的有紫菜、海带、海参、奶酪等等食物都是补钙的佳品。孕妇在怀孕四个月的时候也需要补钙，对胎儿的发育有很大的好处。