上班族如何减肥 教你四种减肥方法

上班族每天看起来好像生活规律，但实际上身体是处于逐渐被透支的情况，压力太大，没有得到很好的释放。而且上班族长时间坐着，缺乏锻炼，还不注意日常饮食，很容易长胖，很多人会说没有时间减肥，下面就教你几种上班族减肥的方法。

上班族如何减肥

1、坚持运动

上班族经常会说工作太忙没有时间运动，才会发胖的，其实都是借口，只要想运动，都是可以的，哪里都可以成为运动的场所，比如在上班的休息时间，在上班的路途当中都对可以的，比如爬楼梯，快走，下班之后也可以慢跑回去。不仅能够帮助燃脂减肥，舒缓压力，也使得整个人都精神百倍。

2、戒掉零食

上班族在上班的时候总会吃一些零食，我们会看到在办公的桌子上有很多的小零嘴，在空闲的时候吃一把，饿的时候吃一把，而且零食是属于高热量的食物，很容易会发胖，所以上班的时候戒掉零食，就等于成功了一半。

3、自己带饭

上班族喜欢叫外卖吃，因为很方便，其实这个习惯是非常不好的。首先外卖是不健康的，还会容易长胖，而自己带的饭菜，不仅健康而且合胃口，还能消除对其他食品的欲望。想要减肥的朋友可以带一些清淡营养的食物，不要做的太油腻。

4、保证充足的睡眠

无论有多少事情，到了晚上11点，都建议放下手头的东西，到床上去好好地睡一觉。研究表明经常熬夜导致睡眠不足，不单止会影响到皮肤的状态，也在一定程度上损害身体健康，同时还会导致我们的食欲增加，体重上升。而充足的睡眠能够保证人体新陈代谢的正常，除了帮助排毒养颜，也能帮助减轻体重。

上班族如何减压

1、聊天清除心理垃圾

让心情舒畅，经常的进行情倾诉。即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

2、建立和维系生活中的亲密关系

我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，是非常有用的压力缓冲器。

3、正确对待失眠

白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

4、保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

5、坚持体育锻炼

白领减压方法有哪些?在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

6、玩玩游戏缓解压力

也是可以适当的玩一些小游戏，缓解精神压力。办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。

上班族吃什么好

1、眼疲劳多吃枸杞，上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载：枸杞，补肾生精，养肝明目。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，好且简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

2、脑疲劳多吃坚果，上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

3、腿疲劳多吃香蕉，不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

4、声疲劳多吃梨，公司会议比较多，很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停，甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

结语：上班族想要减肥的话，就要告别零食，告别外卖，芝士形成肥胖的主要原因，而且上班族的压力比较大，我们可以经常运动运动，不仅可以减肥，还可以释放压力，促进睡眠，一举三得，是非常好的。