上班族营养早餐食谱 上班族这样养生身体棒

很多上班族因为早上起得晚，已经养成了不吃早餐或是早餐不注意营养的习惯。今天讲一下上班族营养早餐食谱有什么?除了早餐上班族们对自己的身体毫不在意，根本就不会养生，也不知道怎么养生。导致身体经常出现问题，眼睛是出现问题是多的，很多人都会出现近视的情况，怎么护理眼睛也是一大问题。

上班族营养早餐食谱

一：上班族们为了节省时间，吃早餐一直很快。这种情况很容易导致癌症的出现，并且狼吞虎咽也不利于营养的吸收。

二：早餐吃的太早对身体也有伤害，这一点应该很多人都不知道，早餐吃的太早会影响肠胃的休息。所以早餐好在6:30-8:30之间，养成良好的有规律的作息习惯。

三：因为很多人赶时间，早餐吃的就会很单一没有什么营养，人体得不到营养的供应，就会在工作中出现心慌、注意力不集中之类的问题，长期下去会降低学习和工作的效率。所以早餐一定要注意营养均衡。

现在我们懂得了吃早餐需要注意的问题，那么怎样才能做出又不用花费太多时间又营养均衡的早餐呢?首先我们应该学会合理早餐的搭配原则：

一：补充蛋白质和钙质。早餐喝牛奶要比喝其他含糖饮料要健康的多。如果不喜欢和牛奶可以换成豆浆。

二：早餐食物搭配不单一。早餐的食物组合其实有很多，但是不要吃单一的营养素，好再加上些蔬菜水果，营养就更均衡了。

三：早餐尽量清淡。早餐吃的太油腻会对肠胃产生负担，还会有高血脂的可能性。

那么总结以上的知识我们为上班族量身定做了又不需要太多时间又可以充分摄取营养的早餐食谱，上班族们可以来参考一下哦。

一：面包+牛奶，既方便又省时间，是大多数上班族的选择。

二：油条+豆浆，基本能满足一上午的能量消耗。

三：香蕉早餐卷：把花生酱刷在全麦面包片上，在卷一个香蕉，方便又营养的早餐就完成了。

上班族怎么养生

1、学会适当休息

工作一段时间以后，注意力的集中程度会随着时间的加长而不断下降，这时，让大脑休息一下是非常必要的。好的方式是离开电脑，走到窗前远眺风景，或者做一些简单的肢体运动，活动活动因久坐而变得僵硬的手脚，这样，工作的紧张感和疲惫感就会轻易获得消除。即使工作再紧张也要学会休息，就像观察一件事物，往往后退一步比凑近观察或许能看得更清楚。

2、适当散个步

散步同样也是休息的一种方式，不一定非得走多远多卖力才算散步，你也可以在公司里慢慢绕，散步5分钟左右，这样身体的血液循环就会变得更好，回到工作的时候也能更加精力充沛。

3、给自己制定任务计划

又到年底，突然发现自己的工作堆积如山!你会不会有无从下手的感觉?这时候，为自己制定一个任务计划非常重要，从山一样多的工作中抽丝剥茧地选出重要、紧急的工作列成清单，不要让不重要的工作占据自己的思维和时间，这可以让你的思路更加清晰，同时做事更有逻辑和效率。而为自己制定任务计划，也许只会花掉你5分钟的时间。

4、和朋友说说话

俗话说，人必不可少的是朋友，如果你对你的工作感到怀疑、烦躁的时候，不妨通过打电话或者线上通信的方式进行些许的沟通?适当和朋友进行沟通与交流，能够有效地转换心情，让你重新投入工作当中。当你感觉坚持不下去的时候，当你对自己做的内容没有信心的时候，不妨去和有相关经验的朋友聊一聊，听听他们的意见，不但能够让你重新认识到自己的工作价值，也许还能获得不少好的启发。

5、喝一杯水

大家经常在忙碌的时候就忘记了喝水，但是，一旦长时间不喝水，身体就会出现轻微的脱水症状，也许你察觉不到这种症状的出现，但是大脑的注意力却会受到影响，直接表现就是你的注意力开始散漫不集中。这时，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也许你的工作效率会从这时突然又开始提升呢?

6、两件工作交互进行

当手上有几件事情的时候，将两件事情交互着做也是不错的选择。当你做一件事一定时间感到疲劳和烦躁的时候，不要一味坚持下去，这样只会让效率持续下降，并且对工作感到厌烦。此时不妨换另外的工作做10-15分钟，而在此过程中，你能够转换心情，也能让大脑获得休息，进而重新精力十足地回到原来的工作上去。

7、先从简单的事情开始做

对于没有干劲的人来说，如果去挑战相当有难度的工作，只会让自己越发没有干劲。这时，你不妨从你的任务清单上挑选出相对比较简单的工作，如打个电话，或者发个邮件什么的，这些工作能够在15分钟内处理完，当你发现自己的工作很快很容易就完成时，自信与干劲都会增强，这对于你完成接下来的工作无疑是大有益处的。

8、想想工作完成后的结果

无论是什么工作都必然存在其目的。在工作的过程中，感到烦躁、无聊都是相当正常的，但你必须将工作做下去。这时候，你不妨想想在工作做完后的结果，比如，你将凌乱的文件整理完毕后会产生成就感，比如，你将公司新产品的宣传邮件发送出去后或许带来了一个大客户。想想工作完成后能够带来的价值，也许你就能够重拾工作的干劲。

怎么护理眼睛

要定时休息

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

注意滋润眼睛

多眨眼。用电脑时，好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡 多吃坚果类食物

要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等

可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。

结语：上班族们一定要保护好自己的身体，俗话说：身体是革命的本钱。只有身体健康了，做事情才能事半功倍，平时一定要注意养生，记得吃早餐，还有护理好自己的眼睛，眼睛还是很重要的。减少近视的发生。