经期吃什么好 这种食物让你经期容光焕发

经期一直都是女性比较特殊的时期，这个时候在饮食方面就要多注意了，经期吃什么好?很多女性都有喝咖啡的习惯，那么月经期间可以喝咖啡吗?有的女性来月经的时候有痛经出现，这时就要注意忌口了，月经期间不能吃什么?下面会有详细的讲解。

经期吃什么好

1、芝麻

女性在月经期间可以多吃一些黑芝麻，主要是因为黑芝麻中含有胱氨酸和维生素B和E，这些物质可以增加皮脂分泌、保持皮肤的细腻和弹性，黑芝麻是改善皮肤粗糙的良药。

2、淡菜

淡菜的蛋白质含量一直是比较高的，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜中也含有人体需要的脂肪酸，经常吃淡菜可以保养我们的皮肤，还能有效的降低胆固醇。也有一些中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

3、菠菜

大多数的女性在月经期间都会出现乳房不适的情况。这个时候我们可以多吃一点菠菜，主要是因为菠菜中含有丰富的维生素E，它可以降低前列腺素的产生，而前列腺素是引起前列疼痛的主要物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

4、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

5、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

6、胡桃

民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

7、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

8、海参

海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

9、鸽肉

鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

10、羊肉

羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

经期可以喝咖啡吗

一般来说月经期间是不可以喝咖啡的，但是如果实在是要喝也只能浅尝即止，不可多喝，并且咖啡不易过浓。

为什么月经期间不可喝咖啡

1、咖啡含有大量的咖啡因，摄入过多的咖啡因会阻碍糖类的新陈代谢，使乳房产生水肿，出现胀痛。

2、如果这个时候咖啡因摄入量过多，会增加对体内贮存的B族维生素的消耗，导致B族维生素缺乏，会使来经期的女生大脑亢奋，不能保持冷静平和的心情，从而引起失眠、焦虑、易怒等情绪不稳的症状。

本身在月经期间要保持好良好的心情与睡眠，如果长时间的保持亢奋的状态，将不能很好的休息，近期过后也会造成一系列的失眠等问题。

3、月经期间喝咖啡或者咖啡过量，可能造成经量增多和经期痛经的症状，这个时候就要多喝白开水，及时补充体内水分。

4、过量饮用咖啡会增加体内的雌性激素，使一些妇科疾病加重，比如子宫内膜异位、乳房肿胀以及一些妇科肿瘤疾病;而在月经期间喝咖啡，则会使体内雌性激素明显上升，影响卵巢内卵子的数量，使卵巢老化，也会加快人体所有功能老化，并导致月经紊乱。

月经期不能吃什么

螃蟹

螃蟹性凉，具有清凉散瘀的功效，女性在例假期间，好别吃生性寒冷的食物，尤其是痛经的女人，好碰都不用碰。

牛奶

乳酪类是痛经的来源，比如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收，女性经期好别喝牛奶。

酒

女人好是少喝酒，因为酒精会消耗身体维他命B与矿物质，这样酒水会破坏碳化合物的新陈代谢肌产生过多的动情技术，导致血管扩张，导致经期提前或是血量过多。

食盐

女性来潮前吃太咸的食物对人体是有害的，太咸是食物会让体内盐分或是水分储存量增多，而造成月经来潮前发生头痛、激动或是易怒的症状。

汽水

喜欢喝碳酸饮料的女性，月经期间会出现疲乏无力或是精神不振的情况，这是铁质缺乏的表现。因为汽水饮料含有磷酸盐，体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

绿茶

茶中含有30%以上的鞣酸，与肠胃中的铁离子结合，会产生沉定，妨碍肠黏膜对铁离子吸收，让乳房胀痛。而女性朋友出现焦虑、情绪不稳等情况。

结语：上文已经为大家介绍了经期吃什么。女性在月经期间是比较重要的时间，这个时候我们要多吃一些有营养的食物，保证身体摄入足够的能量，平时也要注意休息不要过于劳累，如果有痛经出现要及时治疗。