月经期间吃什么食物好 经期可以吃这些食物

在月经期间会出现腹痛，腰酸等症状。其实，这些想要改善这些情况，除了养成良好的生活习惯以外。饮食也是非常的重要的，那么大家知道月经期间吃什么食物好呢?月经期间不能吃什么呢?来月经需要注意什么呢?感兴趣的朋友请看下文。

月经期间吃什么食物好

适合女性经期吃的蔬菜

1、菠菜

有很多女性朋友来月经时会出现，腹痛、胸部不适等症状。这时菠菜可以起到缓解疼痛的效果，因为菠菜含有维生素E，能够减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

2、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

3、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。除了胡萝卜外，菜花等食物也富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

适合女性经期吃的肉类

1、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

2、牛肉

女性朋友来月经时晚上会出现失眠的症状，这时我们可以吃点牛肉，因为牛肉含有丰富的色氨酸，可以补充色氨酸，可提高睡眠质量。

3、羊肉

很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

适合女性经期吃的水果

1、柑橘

柑橘具有理气通络等功效，建议经期的女性朋友要适当的食用柑橘，有利于经血的排除哦。

2、番石榴

女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。

月经期间不能吃什么

巧克力：巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

梨：月经期间切忌多食生梨。

柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

西瓜：经期的妇女应禁食。

来月经需要注意什么

1、做好经期卫生工作：首先要注意经期卫生，不能盆浴，每天要清洗外阴部，一人一盆专用。内裤要晒干，用电熨斗烫过再穿，卫生纸质量要好，避免引起感染。

2、多吃新鲜蔬果：月经期间不要喝冰水，多吃新鲜蔬菜水果，多摄取高蛋白物质。可以适当吃些巧克力或者红糖水调剂一下心情。不要吃过酸过辣的东西。

3、避免房事：月经期间不用去公共游泳池游泳，不要吹冷风，不要着凉，也不要洗头，要避免房事。

4、保持愉快心情：月经期间注意保持心情的愉悦，可以适当散散步。

5、劳逸结合：月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠，以保持充沛精力。

结语：通过以上介绍，大家对来月经的相关知识是否有了更多的了解了呢?当女生来月经时可以吃菠菜、南瓜、胡萝卜、鱼肉、牛肉等食物，这些食物可以缓解经痛哦。以上小编还介绍了来月经需要注意的事项，大家要牢记哦。