如何补血 女性补血要学会这样吃

很多女性朋友容易头晕、经常月经不调、面色暗黄，这多多少少都是和气血不足有关系。那么女性该如何补血呢?补血的食物又有哪些呢?今天我们就来了解一下女性吃什么能够补血补气的吧。

女性补血的食物

1、胡萝卜

含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。

2、红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

3、海带

含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。

4、甘蔗

甘蔗是时令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有补血果的美誉。

5、菠菜

一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。

6、莲藕

含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需要，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效。

女性补血食谱

1、参归银鲳汤

制法：鲳鱼500克党参30克当归15克生姜3片 。鲳鱼去鳞，腮，内脏，锅烧热加油放姜，把鱼煎至微黄。党参，当归洗净，加清水适量，武火煮沸后转文火煲一小时，下鲳鱼煲熟，调味供用。

功效：健脾、补血、补气。

2、猪骨汤

制法：猪骨250克，黑豆30克，红枣20枚，调味品适量。猪骨，黑豆，红枣，加水至1500ML，炖汤，去骨，入调味品。2次/日分服。

功效：补肾健脾生髓。适用于脾亏虚之再障。

3、首乌红枣粥

制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。

功效：补肝益肾，养血理虚。

纯素补气补血食谱

No.1山药紫荆皮汤

材料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。

做法

1)先将山药、紫荆皮、红枣洗净。

2)加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。

功效：具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。

No.2制首乌粳米粥

材料：制首乌60克，红枣5枚，粳米100克，红糖适量。

做法

1)首先用制首乌煮汁去渣，随即加入红枣和糯米一同煮成粥。

2)准备滚熟的时候就加入红糖，搅拌均匀，再煮20分钟即可。

功效：首乌可以养肝补肾、补血理虚，适合气虚力弱，贫血的女性食用。

No.3龙眼花生小米粥

材料：龙眼肉15g，花生米20g，小米50g。

做法

1)先将龙眼肉、花生米洗净，加适量水。

2)待水烧开后，将龙眼肉、花生米、小米入锅，文火煮成粥，早晚服用。

功效：益气补血。

No.4红枣山药汤

材料：红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干，冰糖。

做法

1)将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块。

2)然后把二者一起放进水中烧开，直到煮的软烂为止。

3)这时，再向锅中加入桂圆肉和冰糖。

4)煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。

功效：红枣补血益气，山药健脾保胃，这两者美容的佳品再加上超级润补的桂圆，好喝又养颜。

结语：贫血对于女性朋友来说是一个后患比较大的病症，气血不足很容易导致月经不调，不仅身体体质变差，还会导致各类妇科疾病的发生。今天和大家分享了一些女性如何补血的方法，希望以上内容能够帮助到大家。