健康的减肥食谱 照着吃一样能瘦

我们平时减肥的时候，都非常的困扰，困扰什么呢?就是吃。民以食为天嘛!我们每天为了减肥饥肠辘辘的，一顿饱饭也吃不到，稍微慰劳一下自己，体重就会抗议，这对女性来说太困扰了，今天小编给大家带来福音喽!下面就随小编一起来看看健康的减肥食谱，健康减肥餐还有一周健康减肥食谱有哪些吧!

目录

1、健康减肥食谱大全 2、好的健康减肥食品

3、女性一周减肥健康食谱 4、上班族的健康减肥食谱

5、润肠的健康减肥餐 6、健康减肥早餐食谱

7、怎样吃能健康减肥 8、健康减肥瘦体的几种食物

健康减肥食谱大全

现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康减肥食谱大全。

日式早餐饭团

材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋。

做法

1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)。

2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。

韩式早餐冷面

材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙。

当然，如果想提醒自己准时学会做减肥餐，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

做法

1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

2、小黄瓜洗净后切丝，肥牛片川烫;水煮蛋切对半，备用。

3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，后再淋上辣油即可。

营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。

港式早餐炖奶

材料：鲜奶200cc，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙。

做法

1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

营养指导：鸡蛋是减肥中的人必须要补充的营养物，它属于高蛋白低热量食物，能有效的帮助脂肪燃烧，还能延长饱足感时间。这样一份食物，加上少许的蔬菜沙拉，营养又美味。

当然，如果想提醒自己准时按照减肥食谱来就餐，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

一日之计在于晨，吃好早餐能够让你更健康，同时想减肥的人了解健康的早餐减肥食谱也能够很快的减掉多余的脂肪，以上的健康减肥食谱大全，都是很多人尝试过的，也已经取得了很好的效果了，而且还很健康，减肥的同时让您拥有一个健康的身体。

好的健康减肥食品

1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。

大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。

从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。

腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。

拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

3、下午加餐(选择性)。

下午不用加餐当然好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。

红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

女性一周减肥健康食谱

健康减肥食谱、周一

减肥不要光有决心和热情，好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。

常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

健康减肥食谱、周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两)。

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

健康减肥食谱、周三

除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)。

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)。

晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)。

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

健康减肥食谱、周四

减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

健康减肥食谱、周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

早餐：米粥1碗(大米约80克)。

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)。

晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

健康减肥食谱、周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。

早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)。

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)。

晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)。

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

健康减肥食谱、周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)。

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)。

晚餐：西红柿1个，全麦面包2片。

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

关于红枣的健康减肥食谱

红枣相信是每个女性十分喜欢的一个是食物，因为其中含有非常多的铁元素，可以帮助到大家的血红素得到一定的提升，因此现在很多贫血的女性都将红枣作为自己补血的佳选择。

并且如果大家在平时的时候能够坚持吃红枣的话，还可以预防大家提前衰老，就像那句话所说一日三枣，永远不老。

其实红枣除了有这么多的作用之外，还有一个大家可能并不是特别熟悉的作用就是可以帮助大家健康养生的减肥，当然大家一定要学会一些红枣健康减肥的食谱。

黑木耳红枣汤

准备材料

黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。

具体做法

在锅中加适量水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加入少许白糖即可。

推荐理由

1、月经前1个星期到月经结束这段时间饮用，每天吃或隔天食用都可以，连续食用2个月就能起到丰胸纤体的效果。

2、黑木耳红枣汤能够健脾、补血、调经的功效，促使脾胃功能正常，血气丰沛，适合血虚及脾虚型的MM饮用，黑木耳与红枣的完美结合能很好地达到，还会让MM的脸色变得更加红润、健康。

红枣银耳汤

准备材料：红枣、银耳和冰糖。

具体做法

1、银耳用水泡发后洗净去蒂，撕成小块;红枣洗净。

2、锅中倒入适量的清水，放入银耳和红枣，用大火熬煮。

3、开锅之后换成文火继续熬煮，待银耳融化后再加入冰糖出锅。

推荐理由

红枣银耳汤非常的营养美味，能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素，使身材变得更加紧致，而且对于减肥又有不错的辅助效果。

红枣姜茶

准备的材料：红枣、生姜、红糖和冰糖。

具体做法

1、生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎。

2、然后把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮。

3、每次餐前饮用，可以抑制脂肪的转化并且控制食量。推荐理由：红枣姜茶能够畅通气血，加强身体的新陈代谢，预防脂肪生长，经常饮用具有非常好的减肥效果。

当然其实不管是黑木耳红枣汤还是红枣银耳汤，都是大家在平时的生活中十分常见并且非常容易做的一些食谱。

所以说为了大家的身体健康着想，大家不仅需要养成一个养生的观念同时还一定要坚持下去。

在平时的时候多多了解一下关于健康减肥养生的一些知识，只有这样才能够让大家快速的达到减肥的效果同时还不会影响到大家的身体健康。

上班族的健康减肥食谱

1、主食好是米饭

从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份，馒头、包子类很容易变干，不宜微波炉加热，面条久放也容易变糊，因此，米饭是带饭族适合的选择。

素菜首选茄类、薯类、茎类因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是饭族收藏的经典菜单。

2、荤菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

要提醒的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合带饭。此外，可吃些能缓解疲劳的蛋白质，肉类、豆制品等都是午餐好的选择。

早餐优酪乳+苹果

一周拿出一天的时间为身体排毒，优酪乳中的乳酸以及益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进代谢垃圾快速排出体外，而苹果中的水溶性膳食纤维配合粗纤维更适合排毒，必要的果糖和维他命还能为身体补充必要的能量。

午餐大蒜炒木耳+米饭

木耳可以帮助净化血液，促进血液流通顺畅，也正是由于木耳有极强的吸附能力，能够帮助清除体内的垃圾和毒素，大蒜中含有蒜素等营养成分，不仅能够增强人的免疫能力，还可以有效加速脂肪分解。

晚餐银耳百合羹

同木耳一样，银耳也具有一定的解毒功效，同时热量更低，配合百合一起熬制，既能清热解毒，同时不增加额外的热量负担。

银耳泡发洗净，与百合一同泡发放于电饭煲中，加入适量的水，熬制1小时或至银耳绵软即可，如果觉得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。

润肠的健康减肥餐

在吃的时候总会想起要减肥。过多的热量与脂肪堆积在体内，想要解除便秘的困恼，学着做以下几道减肥食谱吧，润肠之余还能帮你轻松解决便秘(便秘食品)。

1、葵菜粥

鲜葵菜100g，大米50g。

将葵菜洗净，切细备用，大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3～5天。

可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

2、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。

将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。

每日1剂，连续2～3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

3、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

4、香焦粥

香蕉2个，大米50g，白糖适量。

将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。可清热润肠，润肺止咳。

适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜适量。

将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。

适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

6、土豆粥

土豆100g，大米50g。

将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。

每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

7、麻油(油食品)拌菠菜

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

做法：是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

8、芝麻粥

用黑芝麻适量，粳米100克。

做法：是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、北杏炖雪梨

做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

10、无花果蜜糖粥

将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

健康减肥早餐食谱

早餐是每日的能量来源，所以早餐的重要性想必就不用多说了，但是很多人却并不会很重视早餐，认为早餐吃与不吃没有什么多大的区别，其实不是这个样子的，如果长期的不吃早餐的话那么就会造成低血压或者是记忆力开始出现减退，所以不管再怎么忙也要腾出时间来吃早餐。

早餐如果吃对了还能达到一定的减肥的效果，相信这个对于一些要减肥的人士来说是非常具有诱惑性的，但是并不是随便什么早餐都能够达到减肥的效果的，需要制定一个健康减肥早餐食谱。

食谱一：玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

食谱二：果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

如果每天都能够按照健康减肥早餐食谱来进行就餐的话，两三个月之后一定能够看到减肥效果，但是如果想要减肥效果更好的话那么就需要配合一些运动了，在日常生活饮食中也要注意尽量避免吃一些油腻高脂肪的食物。

怎样吃能健康减肥

控制饮食多吃新鲜蔬菜控制食量

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

豆制品是养生佳品

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。既健康还能够达到养身减肥健身的作用。

喝健康果饮

现在流行喝减肥健康果饮，果饮可以做到健康瘦身又美颜。它的神奇之处在于，它可以根据东方女性的体质和饮食特征，从根源阻断体内多余糖分转化为脂肪，增加皮肤细胞含氧量，达到瘦身塑形，美肌美颜的目的。

轻塑的神秘配方一点儿都不复杂，但每一样每一个比例都是优有效的成分，比如青梅、乌梅、蓝莓、黑树莓、魔芋粉，这些成分取自全球优产地，健康有效，不仅能帮助我们的肠胃做运动，加快身体新陈代谢，排毒纤体，还可以补充维生素，加速血液循环，增强皮肤弹性和光泽。这些成分，不仅可以健康瘦身，还可以排毒美颜，一举两得。

禁忌食用减肥药品

一些肥胖的人会通过吃减肥药来使身材变得苗条，但事实上，很多减肥药会引起便秘。为什么会这样呢?

肠道蠕动无力引起便秘，节食减肥长期营养不均衡纤维摄入减少引起便秘。还有的女性减肥中，不吃米饭，大量进食蔬菜水果，导致体质虚寒，肠道无力形成便秘。

有些快速减肥产品中影响新陈代谢成分，使代谢的水分用量增加而有不能及时补充也会产生便秘。减肥中含有利尿素等脱水成分，导致体内水分流失，代偿会产生便秘，与口干的原因相同。

便秘会导致体内废物毒素堆积，有害毒素物质会再度透过大肠吸收作用回到血液中，也容易造成皮肤粗糙斑点、青春痘、毛囊炎、口臭、烦躁、肠躁症、结肠癌等不良副作用。

健康减肥瘦体的几种食物

1、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。

2、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了。

佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

3、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来生产从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

4、苹果

很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

佳食用量：每天1到2个苹果。

5、浆果

浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们运走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

6、绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

7、酸奶

根据近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

8、蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9、鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

佳食用量:每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

10、藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

结语：以上就是小编为大家带来的关于女性健康减肥的饮食介绍，相信看过的MM一定有了一定的了解了，还没有看过的女性朋友，那就赶紧去看看吧!相信看完以后，你再也不用为了减肥的时候吃什么而感到困扰了，希望小编能够帮助到大家哦!