经期吃什么好 改善女性经期不适的食疗方

女性在经期是一个很脆弱的群体，往往会因为月经出现很多身体不适的问题，这让很多的女性很是纠结，不知道该怎么办?那么经期吃什么更能起到很好的补益效果呢?想要缓解经期不适，下面几款经期食谱吃起来吧。

其实有很多的食物都是具有滋补调养的效果的，只要我们好好的利用起来就完美可以帮助我们补好身体，那么下面这几款食物你不妨尝试一下哦!

女性的月经是代表女性身体状况的一个特征，是体现女性朋友年龄面貌的一个特征，对于女性朋友来说月经是一个非常重要的生理特征。月经的一些情况都可以反应出女性的一些身体状态，所以女性朋友平常在经期一定要特别的注意，不管是饮食还是作息都要进行合理的安排。

现代社会生活压力太大，情绪波动太大等等这些因素，导致很多女性都有会有过月经不调的症状，月经不调会导致很多种症状产生，有的甚至还跟妇科疾病有着一定的关系，月经不调会出头晕、心慌、乏力等现象。女性朋友在经期应该特别注意膳食的营养补充，女性朋友因为月经的关系很多有的都会产生失血性贫血，所以在经期可以适当的食用一些具有补血功效的食物。

其实女性经期进行食疗调理在生活中是非常普遍的，那些食谱对于女性的调经效果都有着不错的功效，比如猪肝、红枣、猪心、菠菜、桂圆干等都是具有补血功效的食用，当然我们也可以根据个人喜好来选择一些食物，但食物一定要以新鲜为主，保持营养平衡，容易吸收消化的食物，为大家推荐几款适合女性食疗调经的好秘方。

当归生姜羊肉汤

这一款当归生姜羊肉汤制作方法很简单，但是它的功效可不简单，是女性朋友调经滋补食疗的好食物，不仅可以补血调经，还有着温经散寒之功效，是女性调经的佳之食疗之一，对月经不调者有着很好的调理之作有和。

原料取当归三十克左右，精羊肉差不多一斤左右，生姜差不多准备三十克左右。把原料都洗净切好，然后再一同放入煮汤的锅内，加入适量的水，再用旺火烧开;水煮沸了之后，然后再调至慢火煮，熬煮到肉烂即可，然后再放入适量的调味料即可食用了，每天吃一次，汤肉都可食用，效果非常之不错。

乌贼骨炖鸡

乌贼骨的食用价值也是非常之高的，对于女性朋友食用食用功效非常之好，乌贼骨有一个非常好的价值作用那就是有着收敛止血之功效，鸡肉不仅营养价值非常之高，也是补血的好佳品，特别是针对于女性血虚型月经过多这一症状，疗效效果非常不错。

乌贼骨炖鸡的做法也不难，容易掌握。取鸡肉一百克左右，乌贼三十克，当归三十克;乌贼骨要进行打碎，鸡肉要切成碎丁这样营养价值可以更好的利用，当归稍微切一下片;都弄好了，然后放入适量的水采用蒸的，蒸熟了再放放味精及精盐适量，每天食用一次，一个星期之内即可见效哦。

后要提醒女性朋友的是，调经采用食疗虽然是一个非常的改善之办法，但其实人的身体是各个方面引起的，除了从食疗上去调整之外，保持愉快的心情，良好的作息习惯等都是非常关键和重要的，所以女性朋友们要想拥有一个健康美丽的体魄，一定要天天保持好心情以及保持良好的生活习惯。

女性经期适宜吃的食物

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于经水之行的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

结语：女性经期是一个很重要的阶段，所以广大女性朋友一定要记住做好保养措施，在月经来之前也要记住，不要吃一些生冷的食物，不要洗冷水澡，另外上述这几款经期可以食用的水果，大家可以看看哦!