瘦身菜谱 夏季吃什么甩脂最好

减肥瘦身是现代很多的女性都在关注的事情，很多的女性都会选择节食来达到瘦身的效果，其实生活中有很多的饮食就可以帮助我们瘦身了哦!瘦身菜谱都有哪些呢，减肥菜谱该怎么搭配呢!夏季气候炎热，多喝粥是非常有利健康的哦，瘦身粥该怎么做呢，赶紧来学习一下吧!

目录

1、迅速燃烧脂肪的瘦身食谱 2、夏季瘦身减肥的食谱

3、一日三餐健康减肥瘦身食谱 4、8日瘦身食谱塑造完美身材

5、燕麦瘦身食谱 6、夏季减肥食谱营养甩脂瘦身粥

7、春季减肥瘦身食谱 8、番茄瘦身食谱

迅速燃烧脂肪的瘦身食谱

1、海带

海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。

2、冬瓜

有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

5、鱼和蛋

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

6、合适的脂肪

多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

7、纤维食物

消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

夏季瘦身减肥的食谱

夏季是减肥的季节，为了秀出好身材，很多人都在努力减肥中。夏季想要瘦出来，就试试小编上面为大家介绍的6款夏季减肥食谱，让你必瘦无疑，吃着瘦方便轻松了。

一、排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。

烹调方法

1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟;皮蛋去壳切成小丁状。

2、粳米淘洗干净;坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。

3、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。

二、西红柿豆腐汤

材料：豆腐，西红柿，豌豆，葱花少许。

烹调方法

1、豆腐切小块;西红柿洗净，顶部划十字刀口，放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟，然后过凉水沥干;

2、锅入油，小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄，将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;

3、倒入温水，至材料的1/2处，大火煮开后转小火炖;炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，调入所有调料，炒匀即可。

三、蒲黄萝卜海带汤

材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。

烹调方法

1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。

2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。

功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂。

四、椰汁双蓉西米露

材料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个。

烹调方法

1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟，取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;

2、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;

3、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

五、紫薯雪梨蜂蜜水

材料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量。

烹调方法

1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。

2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟;放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。

六、地瓜姜汤

材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量。

烹调方法

1、地瓜削皮切块，生姜切片，锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。

2、吃的时候根据自己口味加红糖即可。

功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。

一日三餐健康减肥瘦身食谱

早餐

早餐的佳时间为7点～8点。所以早晨佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

上午餐

上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。

午餐

午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35%。午餐的佳时间为12点~14点，好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。

下午餐

下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。

晚餐

晚餐的佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

8日瘦身食谱塑造完美身材

夏日即将来临，你是否还为没有甩掉冬季囤积的赘肉而苦恼?是否因变胖穿不上靓丽的衣服而生气?是否还在抓紧春天的小尾巴，做后的瘦身努力?为帮助爱美的女孩快速瘦身，俄罗斯女性密码新闻网推荐8日瘦身食谱，帮你在夏季来临前重塑苗条身材。

第一天

早餐：半个苹果，一根香蕉。

午餐：蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄榄油和柠檬汁调味。

晚餐：绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

第二天

早餐：新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

午餐：芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

晚餐：绿叶蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。

第三天

早餐：一杯蜂蜜奶茶，两片薄面包。

午餐：绿叶蔬菜沙拉，小麦通心粉配番茄汁。

晚餐：葡萄干、枣或少许坚果。

第四天

早餐：半个葡萄柚，一个苹果，添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

午餐：一个烤土豆，一份卷心菜沙拉，一个梨。

晚餐：烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油，放入蔬菜，用锡箔纸将其盖上，烤箱温度调至180度，烤45分钟。然后剥去锡箔纸，涂上两勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

第五天

早餐：一碗粥和一片全麦面包。

午餐：蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法：取一块去皮鸡胸肉，切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱，每面各烤10分钟即可。

晚餐：蔬菜沙拉。

第六天

早餐：一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐：烤鲑鱼。

晚餐：南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

第七天

早餐：一杯果汁，一个苹果。

午餐：一小块烤羊排。

晚餐：一杯酸奶，一些干果。

第八天

早餐：一根香蕉和些许奶油。

午餐：蔬菜汁和烤鳕鱼。

晚餐：一个烤土豆。

如此坚持八天的平衡饮食之后，你会骄傲地发现自己身材的变化。此外，建议每天喝足够量的水，并远离酒精。

燕麦瘦身食谱

一、酸奶燕麦粥

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋头燕麦粥

材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。

做法

1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥

材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

做法

1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

四、南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法

1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡;

2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;

3、放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

五、燕麦咸粥

材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤

1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软;

2、搅拌之后放入锅中煮熟;

3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麦粥

材料：紫薯、燕麦。

做法步骤

1、将紫薯去皮，切成丁状;

2、放入锅中加入两碗清水煮熟;

3、加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

七、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法步骤

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用;

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀;

3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，后放上葡萄干即可。

夏季减肥食谱营养甩脂瘦身粥

夏季减肥不妨来碗瘦身粥吧!天气炎热，相信很多人都没有胃口吃米饭，那就喝个粥吧。小编推荐以下几款粥品减肥食谱，让你在夏季吃着瘦!

1、空心菜粥

材料：空心菜200克，粳米100克。

配料：精盐少许。

做法

①将空心菜择洗干净，切细;粳米淘洗干净。

②锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。

2、荷叶粥

材料：鲜荷叶1张，粳米100克。

做法

①粳米淘洗净，加水煮粥。

②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。

③食用时可加白糖(好不要加)，随时可食。

3、绿豆麦片粥

材料：绿豆100克，麦片80克，熟薏苡仁120克。

做法

绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后，加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。

4、薏苡仁糙米粥

材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。

做法

①先将猪肚用水洗净，切成细丝。

②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

5、枇杷粥

材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。

做法

用水煮冰糖，随后放入淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可。

6、排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，猪排骨120克。

配料：皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡精、料酒、白糖、姜末各适量。

做法

①将排骨洗净，放入器皿中加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟;皮蛋去壳切成小丁;粳米淘洗干净。

②坐蒸锅点火倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟，再放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可。

春季减肥瘦身食谱

减肥一直是爱美女性关注的话题之一，经过整个冬天后，在春季很多女性开始了新一年的减肥。今天，小编来为大家出出招，看看在春季减肥吃哪些食物有效果健康，千万别错过了。

春季减肥的饮食原则

用粥代替米饭，热量减半。在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

配合碳酸水来进行饮食。用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

除此之外，还有春季减肥的食谱，别错过了。

推荐春季减肥的食谱

南瓜汤

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

荷叶粥

用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。

燕麦片粥

用料：燕麦片、牛奶、红枣。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。

燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

想要在春季减肥，方法就要科学正确哦。

番茄瘦身食谱

在饮食的减肥方法当中，番茄无疑是好的减肥搭档，现在番茄是公众推荐的减肥餐之一，那么我们该怎样吃番茄才能保持住番茄原有的营养口味和菜样不同的变化呢?下面为你介绍几种不同菜式的番茄给你们带来的减肥神奇效果吧，你还期待么?

菜谱一、无油番茄青菜面

主料：挂面(分量按照自己的饮食需要来主动调节)，番茄1个，青菜7片左右。

调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

做法：在锅里放进两碗水的量，大概两分钟后把水烧开。再将番茄切成块，大概切八块就OK了。水煮沸后将番茄直接放入水中。然后将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐与鸡精)。此时水应该已经充满了番茄的酸味了。当然如果你觉得酸度还是不够的话可以放入适当的醋。

菜谱二、蜂蜜番茄果冻

做法：准备超大的番茄2个、洋菜粉大约20g左右、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去掉皮打成汁水，再过滤，留着备用。

在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。

菜谱三、番茄海鲜汤

做法：大的番茄2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

菜谱四、番茄牛排刨冰

做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。

菜谱五、番茄冻汤

做法：切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。

可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

菜谱六、腌制番茄

做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。

把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的番茄，然后放进冰箱里冷冻4个小时。

可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。

以上就是番茄给你带来的不同色觉效果，同样也能为你带来不同的味觉，而对于女性来说更为重要的是减肥效果，让番茄帮你塑造完美身材，助你练就女神线条，告别肥胖烦恼。

芦荟食谱能减肥 美白瘦身一步到位

芦荟可以减肥。便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一，而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状，并可排毒去火、补虚养颜，具有非常好的减肥功效。

身边的很多美眉都会问，芦荟真的能减肥吗?有美眉长期便秘而且下身肥胖不妨可以试一下荷叶灰。荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火。近江西赣州出现大量假的荷叶灰，在这里提醒一下，真的荷叶灰色呈焦黄色的。

下面小编还给大家介绍了佳的芦荟减肥食谱。

一、芦荟菜谱

特点：香酥，清热，营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。

主料：生花生500克。

辅料：芦荟，甜椒片，芫荽。

调料：食盐。

做法

1、剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。

2、取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。

3、红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端 对准圆心，周边摆放芫荽绿叶。

二、芦荟萝卜泥

特点：这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱，而这种吃法应该比较容易入口。

主料：白萝卜4厘米。

辅料：新鲜芦荟叶3厘米，海苔。

调料：麻油，酱油，盐。

做法

1、将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净，去刺擦成泥;

2、再将白萝卜洗净后擦成泥，绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上，撒上及酱油就可食用。

三、凉拌芦荟

特点：这是一道清爽可口的凉拌菜，在食欲不振或夏天胃口不佳时，亦能佐餐。

主料：新鲜芦荟叶3厘米，海蜇皮20克。

辅料：小黄瓜3厘米。

调料：麻油，醋，酱油，盐。

做法

1、将芦荟叶用开水烫过，切成可看到果冻 的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。

2、再将上述材料摆放盘中，淋上调有麻油的醋，即可食用。

芦荟是治疗便秘的良药，更是减肥的佳品。长期便秘会让大肠内积累太多的废弃物，导致肥胖。多吃芦荟可以排毒去火、补虚养颜，还可以促进肠胃蠕动，促进排泄，达到减肥的目的。所以，多吃芦荟是可以减肥的。

结语：减肥瘦身是需要坚持的，长期的健康饮食有效的帮助我们控制体型，相信上述介绍的这些减肥菜谱，能够帮助大家成功塑造完美的身材哦!女性朋友们享受好身材的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望在夏季大家都可以拥有好身材哦!