40多岁的更年期女性体重多少算正常 长胖了就要减肥吗

女性在40岁以后，身体的机能会出现衰退，尤其是步入更年期之后，这种衰退会更加明显。雌激素水平的变化会让女性变得更为敏感，有时候稍微吃一点东西就会发胖，所以不少女性都面临着中年发福的困扰。

李女士今年46岁了，已经步入更年期的她不仅家庭和睦，在工作上也有很多建树，是企业的领导骨干，可以说李女士在家庭和事业上都是很成功的。

不过，现在李女士最近却面临着一个问题，就是她发现自己的肚子上似乎长出了赘肉，一开始只是以为吃多了，但是现在夏天来了，李女士发现去年的衣服已经穿不下了，这令她非常惊讶。

李女士本来是不容易发胖的体质，这一点很多同事都羡慕她，所以她平时在饮食上也没有什么节制。但是没想到人到中年，之前没遇到过的体重问题终究还是找上门了，李女士也是也不知道说什么好。

不过，李女士很快就决定减肥，在咨询了朋友之后，朋友却说，以李女士现在的体重，根本用不着减肥。李女士就好奇了，难道减不减肥还有一个标准吗?

40多岁的更年期女性，体重多少算正常?

方法一：利用BMI指数来看

通过身高质量指数，也就是BMI指数来看。身高质量指数就是用自己的体重除以身高的平方，即：BMI指数=体重/(身高*身高)。如果BMI指数在18.5到23.9这个范围内，就算是标准。不过这里需要注意的是，身高的单位应该是米，而体重单位应该是公斤。

为了能让大家更加直观地了解，我们就拿李女士的身体高体重为例，为大家推算一下。

李女士身高163公分，之前的体重是49公斤，现在的体重是56公斤，我们分别来算下前后两次的BMI指数。

之前的BMI指数=49/(1.63*1.63)≈18.4

后来的BMI指数=56/(1.63*.163)≈21.1

从这里我们可以看出，前期李女士的体重一直都是偏轻的，不算标准，不过在体重增加之后，李女士的体重反而在标准范围内了。也就是说，现在的李女士根本用不着减肥。

方法二：根据身高计算

如果觉得方法一太麻烦，这里也有一个更简单的方法，就是直接用自己的身高(公分)减去105，得出来的体重就是标准值，而标准范围就是这个值上下浮动10%的范围。

从这一点看，李女士的标准体重是163-105=58(公斤)，而标准范围则应该是52.2到53.8之间。由此可见，李女士之前的体重过轻，现在的体重才算标准。

所以，我们不妨对着上面这两种方式，算一下自己的BMI指数和标准范围，有的女性虽然体重增加了，但是如果还在标准范围内的话，就没必要减肥，“长胖了就要减肥”这种说法是错误的。不过，如果我们的体重超出了标准范围，还超的比较多，那么为了身体健康，最好考虑减肥，因为肥胖对于身体健康的危害可以说是方方面面的。

肥胖的危害

危害一：心脑血管病

肥胖说白了就是体脂含量过高，因为40多岁女性的代谢能力下降，所以难以及时脂肪代谢，堆积在体内，导致血液中的低密度脂蛋白、胆固醇以及甘油三酯含量增加，血液变得粘稠，更容易导致淤堵问题的发生。一旦血管出现堵塞，最常见的影响就是心梗和脑梗，都是非常危险的。

危害二：骨骼问题

肥胖意味着体重增加，而我们身体的重量是有骨骼支撑的，肥胖就会导致骨骼负荷增加，尤其是很多肥胖人士会通过跑步减肥，这就会加重磨损我们的膝关节和髋关节。导致这里的骨骼更容易出现问题，比如说骨痛、骨折，不仅危害健康，还不利于日常活动。

危害三：心理健康问题

40多岁的更年期女性本身就处于人生的重要阶段，在这段时期内，情绪会比较敏感，如果出现肥胖，很容易出现自卑、焦虑等情绪，会觉得自己被全世界抛弃了，自暴自弃，一直走不出来的话，还容易出现更年期抑郁，降低免疫力，对身体的危害也很大。

所以，我们需要及时调整生活方式，尽量把体重控制在标准范围内。

这里也为大家提供了几种方式

方式一：计算卡路里

现在的手机比较智能，扫描一下食物就能告诉你里面有多少卡路里，不能扫描的话也可以上网自己去查一查，让自己在吃之前心里有个数。这样就可以做到严格控制饮食，而且还能在既定的卡路里范围内，自由搭配饮食，补充多元营养，更加健康。

方式二：使用冷色系餐具

研究显示，冷色系的食物能够大大降低人的食欲，冷色系的餐具也是如此。所以不妨在桌上铺层蓝色的桌布，把餐盘勺碗都换成绿色的，这样在吃饭的时候，或许就不会狼吞虎咽了，从而减少热量的摄入。

方式三：睡前做拉伸运动

每天晚上睡前可以尝试做一会儿扩胸运动，或者是压压腿，拉拉筋，运动强度不大，但是可以帮助我们舒缓肌肉，放松身体，帮助更快入睡。一个好的睡眠是调节代谢的重要因素，每天按时做做拉伸运动，做完就可以及时睡觉，长此以往，代谢正常了，身体才有可能瘦下来。

40多岁的更年期女性容易出现体重增加的问题，但其实不必太担心，只要体重仍是在标准范围内的，就不会对身体造成太大影响。不过，若是体重超出了标准，还是需要我们及时了解肥胖危害，并且积极调整自己的生活方式，用健康、科学、自律的方式减肥。

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