45岁开始绝经前后 3件事尽量多做2件事情要少做

绝经是女性生理周期中后一次月经，也是女性从生育年龄过渡到非生育年龄的一个重要标志。45岁开始，女性逐渐进入绝经前后，此时身体会发生许多变化，如荷尔蒙水平波动、骨质疏松、情绪波动等。绝经前后的注意事项有哪些？为了保持身体健康，这个时期的女性应尽量多做3件事，同时少做2件事。

尽量多做的3件事

1、均衡饮食与营养补充

随着年龄的增长和激素水平的变化，身体对营养的需求也会有所改变。在这个阶段，女性应确保摄入足够的钙质、蛋白质、维生素D和其他关键营养素，以维持骨骼健康、心脏健康和整体的生理功能。同时，减少糖分、饱和脂肪和加工食品的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果和富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。

2、定期运动与保持活动

运动对于缓解绝经期症状和维护身体健康至关重要。定期进行有氧运动(如骑自行车、游泳、快走)和力量训练可以帮助提高心肺功能、增强肌肉和骨骼、改善睡眠质量和稳定情绪。另外，保持日常活动也很重要，如走路、做家务、园艺等，都可以帮助消耗能量，保持活力。

3、管理压力与保持积极心态

绝经期可能会带来心理上的挑战，如情绪波动、焦虑和抑郁。因此，学会管理压力和保持积极心理状态显得十分重要。可以通过安静冥想、练习瑜伽、做深呼吸、身体按摩或者任何自己喜欢的方式来放松身心。同时，保持社交活动、培养兴趣爱好、寻求支持和心理咨询也可以帮助应对这一时期的挑战。

尽量少做的2件事

1、避免过度饮酒和咖啡

过量的酒精和咖啡因可能会加剧绝经期的症状，如热潮红、失眠和情绪波动。虽然适量的饮酒和咖啡可能不会造成太大的问题，但建议限制摄入量，并注意观察自己的反应，如有不适，应及时调整。

2、减少烟草使用

吸烟不仅会增加患心血管疾病、肺癌和其他多种疾病的风险，还会加速骨质疏松和皮肤衰老的过程。在绝经期，由于激素水平的下降，女性的骨骼健康尤其需要关注。所以，戒烟或者至少减少烟草的使用是非常重要的举措。

除了以上提到的3点建议外，还有其他的生活习惯可以帮助女性应对绝经前后的变化。比如保持充足的睡眠时间，良好的睡眠质量，避免熬夜、通宵和睡眠时间不足;保持正常的体重范围，避免肥胖和营养不良;避免抽烟的危害;以及定期就医进行妇科检查和乳腺检查等健康筛查。这些生活习惯的养成和维护不仅有助于身体健康的维护，也有利于提高生活质量和工作效率。

此外，对于部分出现严重绝经症状的女性，如严重的潮热、失眠、情绪问题等，可以在医生的指导下接受激素替代疗法或者其他药物治疗。这些治疗方法可以帮助女性缓解症状，提高生活质量。但需要注意的是，接受任何药物治疗都应该在医生的指导下进行，避免自行盲目使用或滥用药物，以防带来不必要的副反应。

结语：每个人的经历都是独特的，让我们以积极的态度，迎接每一个生命的阶段，享受健康、幸福的晚年生活!